مثل تمرينات عضلات القدم واحدة من طرق تخفيف المعاناة من شوكة عقب "كعب" القدم.
ونقل مصدر ألمانى متخصّص عن طبيب تقويم الأعضاء ستيفان ريهارت قوله إن التمرينات المناسبة للقدم تتضمن محاولة التقاط قطعة ورق من الأرض بأصابع القدم أو المشى على سطح غير مستوي.
ويمكن للذين يعانون من شوكة كعب القدم أن يقللوا الضغط عليها باستخدام حشوة حذاء مطاطية.
وأفاد التقرير بأن الشوكة سببها تكلس عظمة الكعب الذى قد يؤدى إلى شعور بالألم أثناء المشي.
وأثبت العلاج سواء بأشعة إكس أو بالموجات الصادمة فاعليته.
ورغم أن العلاج لا ينهى الألم لكنه يساعد الذين يعانوا منه على التعايش مع ظروفهم.
وقال ريهارت "إن اللجوء إلى التدخل الجراحى لا يتم إلا بعد استنفاد كل وسائل العلاج الممكنة".
ويبدأ الألم سواء عند الاستيقاظ فى الصباح أو إذا تحمل القدم عبئا ثقيلا لمدة طويلة.
وهناك طرق يمكن اللجوء إليها لعلاج آلام الكعب والقدم:
- التدليك بالماء:
وهذا هو أفضل علاج على الإطلاق، بغمس القدمين ليلاً بالتناوب بين الماء البارد والماء الساخن لعدة مرات، أى تُغمس القدم فى الماء البارد لمدة خمس دقائق ثم يعقبها الماء الساخن لمدة خمس دقائق أخرى مع تكرار هذه الخطوات عدة مرات.
وهذه الطريقة تُعطى تأثير المساج للقدم بتفتيح الأوعية الدموية وغلقها.
هناك طريقة أخرى للمساج أو التدليك: بدهان لوسيون مرطب على القدم قبل الذهاب للنوم كل ليلة.
العلاج بالماء فى الطب البديل .. المزيد
- إطالة السمانة (ربلة الساق):
إطالة (Achilles tendon) فى مؤخرة القدم يؤدى إلى تقليل أو التخلص من آلام الكعب.
- خطوات التمرين:
وللإطالة يتم الوقوف أمام حائط بحيث تكون هناك مسافة بين القدم والحائط تصل إلى حوالى 90 سم مع وضع اليدين على الحائط.
- إمالة الجسم تجاه الحائط.
- إمالة رجل إلى الأمام مع ثنى الكوعين.
- الاحتفاظ بالرجل الخلفية مستقيمة وتثبيت الكعب على الأرض.
- الإحساس بالإطالة غير المؤلمة فى عضلات ربلة الساق، تكرار نفس خطوات التمرين بالتبديل مع الرجل الأخرى.
مزيداً من التمارين الرياضية لإطالة ربلة الساق ..
- شراء الحذاء الملائم:
الحذاء الملائم ذو الشكل الملائم لبنية القدم يجنبك آلام القدم والكعب، توجد ثلاث انحناءات للجانب الداخلى للقدم: انحناءة عادية، انحناءة بسيطة، استقامة.
وكل نوع من أنواع الانحناءت هذه لها ما يلائمها من تصميمات معينة من الأحذية لكى لا تشكل ضغطاً على القدم عند ارتداء الحذاء وبالتالى آلامها.
فالانحناء الأول يتم شراء الحذاء الذى به انحناءة عادية، والثانية يتم شراء حذاء به مزيد من الانحناءة فى تصميمه، أما الاستقامة فيتم شراء حذاء بدون انحناءات جانبية ... على الرغم من وجود اختلافات بسيطة لهذه القاعدة.
- عدم ارتداء الحذاء الجديد لفترة طويلة من الزمن:
فعند شراء الحذاء الجديد، حاول ألا تطيل ارتدائه فى المرة الواحدة .. وخاصة فى المرة الأولى.
- الفلفل الحار:
ثبت أن المادة التى توجد فى الفلفل الحار (Capsaicin) هى عامل نشط يتم الاستعانة به فى تركيب مرهم يُباع فى الصيليات (لكنه غير متوافر)، وبالدهان المستمر للمرهم على القدم والذى يحتوى على هذه المادة يخفف من حدة آلام القدم مرة بعد مرة وخاصة لمرضى السكر .. المزيد عن مرض السكر
ما شوكة الكعب وكيف أتجنبها وأعالجها؟
الشـــــوكه منتشره جدا خاصة بالعاملين في المكاتب
لى صديقه عنده ألم بالكعب، وقال له الطبيب لديك شوكة بالكعب، فما هذه الشوكة؟ ومن أين تأتى؟ وكيف يمكن تجنب حدوثها؟ وما طرق علاجها؟
ويجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلا:
هذا الألم يحدث بسبب التهاب بالرباط الرئيسى للقدم والذى يمتد على طول الجزء السفلى للقدم، وهو المسئول عن تكون القوس الطولى للقدم، وهذا الرباط مصنوع من أشرطة كالحبال مكونة من أنسجة ليفية، ويمتد بين عظمة الكعب وعظام الأصابع، ويحدث شد على هذا الرباط مع كل خطوة.
ويضيف أن هذا الالتهاب يحدث عندما تحدث تمزقات خفيفة أو متوسطة فى هذه الأنسجة، والسبب الرئيسى لهذه الإصابة، إما زيادة مفاجئة فى الوزن، أو زيادة مفاجئة فى النشاط الرياضى مثل الجرى ويسمى هذا المرض بـ "قدم العداء" "runner foot".
ويؤكد الدكتور أسامة أن الشكوى الأكثر شيوعًا من التهاب الرباط الرئيسى للقدم حرقان أو شكة أو وجع عميق فى كعب القدم، كما أن معظم المصابين يعانون من الألم فى الصباح؛ لأن الرباط الرئيسى للقدم ينكمش قليلا أثناء الليل، مما يسبب الحد من الألم أثناء النوم، أما عند بدء الضغط على القدم يحدث شد على الرباط الرئيسى للقدم، وتكون الآلام حادة جدًا، وعادة ما يقل الألم بارتفاع درجة حرارة الأنسجة مع النشاط اليومى، ويمكن أن يعود الألم بسهولة مرة أخرى بعد الوقوف لفترات طويلة، أو بعد القيام بعد جلوس لفترات طويلة.
ويوضح أن هناك العديد من الخيارات للمساعدة فى منع حدوث التهاب الرباط الرئيسى للقدم ومنعه من العودة، وأهم وأول عنصر الحفاظ على وزن صحى للحد من الشد الزائد على الرباط الرئيسى للقدم، بالإضافة إلى الاهتمام بالأحذية، فينبغى أن تناسب قياسك تمامًا وتكون مبطنة ولينة وتوفر دعمًا لجميع أنحاء الكعب والقوس ومشط القدم، بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوى فى جميع أنحاء القدم.
كما ينصح بتجنب المشى حافيًا على السطوح الصلبة، كما يجب استبدال الأحذية القديمة قبل تلفها، وخصوصا إذا حدث تآكل بالكعب، أما عند ممارسة الرياضة فيجب أن تكون بالتدريج للحيلولة دون الإجهاد المفاجئ أو الإفراط فى شد الأنسجة.
وأخيرًا، يجب المداومة على تمرينات الإطالة والمرونة لعضلات السمانة وأربطة القدم؛ لأن زيادة المرونه فى الأنسجة يجعلها أقل عرضة للتلف.
اقتباس