هل تريد أن تصبح نحيفا

[م.حنان بيلونة]

عليك أن تستعين بإرادتك لخسارة الكيلوات الزائدة عندك .
و اتبع أربع نقاط و تمسك بها, فهي تساعدك على الاحتفاظ بوزنك المثالي حتى نهاية حياتك:
· العناصر الغنية بالبروتين تحفظ قوة الجسم , فكل منها قدر المستطاع.
· تعود التلذذ بالطعم الطبيعي للخضار كما هي , مع أقل نسبة من الزبدة أو المايونيز و تذكر أن اللبن يمكن أن يحتوي على تتبيل لذيذ.
· أترك عادة التسلية بالحلويات المطبوخة , و توقف عن التخمة بالسكريات و الكريمات التي هي مسئولة أكثر من سواها عن سمنتك.
تعود على تناول قهوتك بدون حليب أو بدون سكر و يفضل الامتناع عنها

[هاشم الحسين]

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
نحن قوم لاناكل حتى نجوع وان اكلنا لانشبع
هذه القاعدة اثبتت فعاليتها للحفاض على الوزن الطبيعي والصحي اي ان تقوم ونفسك بالطعام والعودة الى الاكل الطبيعي وخاصة الخبز الاسمر لان الخبز المنزوع النخالة يؤدي للسمنة المفرطة والاصابة بعسر الهضم ومحصلته الاصابة بامراض صعبة للكولون
جزاك الله خير على الموضوع والنصائح وبارك اله بك

[دبل رمانة]

الخطوات بسيطة جدآ بس مين ينفد هذه الخطوات

كلام ولااحلى وفعل ولااضرف

[نسرين يونس]

كلام جميل لا شوائب عليه اهم شئ الاكل باعتدال (اقبل على الطعام وانتا تشتهيى وقم عنه وانتا تشتهيه)........

[مهرة]

نقاط هامه يمكن تطبيقها بسهولة وجعلها طريقة للحياة ....

اخي الكريم ...شكرا لك

[rosa damascena]

نصائح يحتاجها الجميع ست حنان لفتة جميلة منك :thinking:
أسمحي لي أن أضيف لما سبق:worthy::worthy:
تجنب شرب الماء بعد الوجبة مباشرة أو خلالها و يفضل بعد الأكل بساعة على الأقل
عندما تشعر بالعطش لا تروي الظمأ بالعصائر و المشروبات الغازية أشرب الماء فقط:judge:
عدد وجباتك الغذائية لكن لا تتخمم نفسك :laziz::laziz::laziz:
تعود على أكل الحبوب الكاملة و ليس الحبوب المقشورة مثل القمح البر و الأرز غير المقشور فهي تساعد على مد الجسم بالألياف المسهلة لعملية الهضم :goodjob:
إذا كان و لابد تحتاج لشرب شيء فيه سكر فليكن سكره سكر فواكه مثلا و هو سكر ثنائي أو ليكن سكر قصب ولكن بني و ليس الأبيض
لا تكون كسولا و تمرن دائما و أفضل ما يكون رياضة المشي و لكن لتتذكر أن الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد نصف ساعة من المشي يعني إذا بدكون تمشوا أقل شي ساعة :boxing::boxing:
أبتعد عن تناول المنبهات كالشاي و القهوة و ليكون شايك المفضل شاي الأعشاب كالمريمية و الكراوية والشمر والكمون و اليانسون و الشاي الأخضر و مشروب النحافة الخاص فيني الزنجبيل و ما أدراك ما الزنجبيل :happy:
إذا كتير مشتهين تاكلو حلويات لا بأس بالقليل منها و لكن تحضر بطريقة صحية يعني مو ضروري تشرشر سمن عربي و قطر و قشطة كاملة دسم في حلول:laziz::swear:

[م.حنان بيلونة]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرا على التعليقات و على مروركم الكريم
و كما قال الاستاذ هاشم الحسين
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
نحن قوم لاناكل حتى نجوع وان اكلنا لانشبع

[adam]

ده كلام جميل ، و لكن اللى عاوز يزيد موش يخس يعمل ايه . . أنا عاوز بس أزيد 5 كيلو . . ياريت اللى يقدر ينصحنى ما يتأخرش . . و ألف شكر اخت حنان على مجهودك . .

[violet]

شكراً على هذه النصائح ،و لكن إن كان الانسان لا يأكل الكثير و إن أراد الحلويات يتناول الفاكهة الطازجه و لا يميل إلى الحلويات المطبوخة أو الشوكولاه ومشروباته قليلة التحليّة إذ قد يشرب 4 أكوا من الشاي بملعة سكر واحدة باليوم،و القهوة كبلا سكر أو أنّها وسط تميل إلى المر أكثر و مع ذلك يعاني من السمنة ماذا يفعل
؟؟ أقول هو قليل الحركة فلا يلعب الرياضة لكن يقوم بالأعمال كأعمال المنزل ،و حين ينتسب لنادي رياضي لا ينزل من وزنه سوى 10كيلو و لا ينزل بعدها إذ أنّه خلال شهر نزل 10 كيلو و استمرّ بالرياضة مع حمية ممتازة و لكنه لم ينزل أي كيلو إضافي خلال 5 أشهر بعد ذلك و ظلّ من ذوي الأوزان الزائده حسب طول القامة ،فما العمل بدأ اليأس يتسلل لقلبه ؟

[حنين احمد]

ولله يا فيوليت انتي مشكورة على هذه النصائح بس انتي بلشتي بأصعب وحدة ، الا وهي الارادة وهي اللي مو موجودة

[Bayan b]

شكراً لك أخت حنان على هذه النصائح الجميلة جدددداً... ولكن العناصر الغنية بالبروتين كل منها قدر المستطاع!! يجب أكلها بكميات معتدلة وليس قدر المستطاع فلو أخذ بكميات كبيرة فإن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة اليوريك أسيد واليوريا و الزيادة في البروتين قد تؤدي الى زيادة الكولسترول وقد تكون سببًا في داء النقرص و البروتين الزائد عن حاجة الجسم سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى... :-)
أطلب من الله عز وجل الصحة والعافية للجميع
واقبلي احترامي :-)

[نور14]

يعطيكي العافيه اخت حنان على الموضوع المفيد

أخ هاشم وأخت روزا كلامكم صحيح ويعطيكم العافيه جميعا

أخ أدم مين يبقي يزيد لاكن مع ذلك بزيد معلومه جديده

انشاء الله تفيدكم وهي (( الطحالب البحريه سبيرولينا )) وهي على شكل أقراص

صغيره طبعا أنا أستخدمتها . اللي يبقى يضعف ويحس دائما أنه شبعان

يأكل الطحالب على الريق وقبل الاكل بساعه بعدالساعه يأكل اللي يبقى لكن ماراح ياكل كثير لانه بيحس

أنه شبعان . واللي يبقى يزيد وزنه يأكل الطحالب بعد وجبة الغداء على طول راح يشوف المتن على أصوله وذلك عن تجارب شفتها بعيني

وطبعا من فوائدالطحالب تعتني بالبشره وتعتني بالشعر وتساعد على عدم تساقطه وتخرج جميع السموم من الجسم و تعتني بتقوية الاظافر وذلك من تجاربي على نفسي كانت أظافري مصفره وهشه ولكن بعد إستخدامي للطحالب

صارت سميكه وبيضاء وبشكل رائع وهذه لشركه ماليزيه معروفه عالميا

هذا غير فوائدها اللي ما أقدر أحصرها هنا

وسلامتكم أختكم نور

[قيس]

لا بد أن يتوافر فيها التوازن والاستمرارية ..
الريجيم الغذائي السليم في عالم الحميات الأليم!!



عندما يفكر أحد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمـنة في وضع حميـة
غذائية لإنقاص وزنه قد يبدأ بالبحث عن أسرع الطرق وأسهلها ولكن ليس كل طريقة
سريعة تعني صحة هذه الحمية وسلامتها. قد تؤدي هذه الحمية أو تلك إلى الرشاقة
المطلوبة ولكن في نفس الوقت قد تسبب تدهوراً في الصحة وإلى زيادة في الوزن
أكبر مما هو عليه قبل الشروع في الحمية إذا أخل بها محتميها.


كثيراً ما نسمع عن أنواع متعددة من الحميات الخاصة بتخفيض الوزن، ولكن هل فكرنا
قليلاً وسألنـا أنفسنـا : هـل بنيت هذه الحميات على أسـاس علمي صحيح ؟ وهل هـذه
الحميات تحمل صفة الاستمرارية؟ بمعنى آخر هل هذه الحميات تحقق الهدف وهو إنقاص
الوزن وفي نفس الوقت ليس لها أي تأثير على وظائف الجسم والصحة بشكل عام ؟


وهل لدى الإنسان القدرة على الاستمرار بالتقيد بهذه الحمية أو تلك؟


من وجهة نظري أن كثيراً من الحميات التي نسمع عنها والتي تقتصر على مجموعة
غذائية واحدة أو اثنتين وتهمل بشكل كبير وواضح المجموعات الغذائية الأخرى لم
تبن على أساس علمي صحيح.


اسمحوا لي بأن أطلق على هذا النوع من الحميات بالحميات "الحفلاتية" لأنها تصلح
أثناء إقامة الحفلات كنوع من التسلية في الحديث من جهة وللتفاخر بتطبيقها من جهة
أخرى، وأيضاً لأن معظم هذه الحميات مؤقتة وليس لها صفة الاستمرارية. فأغلب هذه
الحميات تعامل روادها كأنهم مرضى ويجب عليهم أن يعتزلوا موائد الطعام الاعتيادية.


فهذه الحميات قد تنقص من وزنك بشكل كبير وبفترة قصيرة فتفرح بها وتسعد ولكن
فرحتك قد لا تدوم طويلاً. فالإنقاص الكبير للوزن وبفترة زمنية قليلة قد يؤدي إلى خلل
في وظائف الجسم وكذلك تدل الأبحاث بأن الإنقاص الحاد والسريع للوزن بسبب الحميات
القاااااااسية قد يؤدي إلى زيادة في إنتاج هرمونات يطلق عليها هرمونات الإجهاد
الفسيولوجي والتي بدورها قد تزيد من إحساس الإنسان بالجوع - وبالتالي الإخلال
بالحمية - وتزيد من تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.



إن أهم صفتين والتي يجب أن تتوفر في الحمية الغذائية السليمة هي:


1- أن يكون بها الغذاء متوازناً، ويوجد بها جميع العناصر الغذائية بالكميات التي
يحتاجها الجسم وتبنى على أساس الهرم الغذائي المتعارف عليه (أنظر الشكل 1)
وأن تكون في نفس الوقت قليلة بمحتواها من السعرات الحرارية، ولكن ليست بالقلة
التي تصل إلى حد لا يستطيع الفرد أن ينجز بها أعماله ونشاطاته اليومية المعتاد عليها.


وعليه، يكون التغيير بقدر المستطاع وبشكل أساسي في العادات والمفاهيم الغذائية
ومحاولة تحسينها وفي طريقة الطبخ وعلى كمية الدهون والنشويات والسكريات
البسيطة المتناولة.



2- أن تحمل خاصية "الاستمرارية" أي أن الإنسان يستطيع أن يتبع الحمية بدون عناء
أو مشقة، فنحن نعيش في مجتمع له عاداته وتقاليده وأغلبنا لا يأكل بمفرده، بل على
مائدة يشاركنا بها على الأقل شخص واحد. ولهذا، فالحمية السليمة يكون غذاؤها من
بيئة الشخص الذي سوف يطبقها، أي من غذاء الإنسان المعتاد عليه.





حتى تعرف مقدار الطاقة
التي تصرفها على أساسيات الحياة أو ما يسمى ب "معدل الأيض الأساسي"، وهي
السعرات الحرارية اللازمة لنشاط العضلات اللاإرادية مثل السعرات الحرارية المستهلكة
لنشاط عضلة القلب والجهاز التنفسي والكلية بمعنى آخر السعرات الحرارية التي
يحتاجها الفرد في راحة الاسترخاء التام. بعد معرفتك بالسعرات الحرارية المستهلكة
في عمليات الأيض الأساسية، يجب عليك أن تضيف عليها السعرات الحرارية التي
تحتاجها لصرفها على النشاط الحركي. بصورة تقريبية، إذا كنت إنساناً خاملاً أو
تمارس نشاطاً رياضياً بسيطاً جداً، تضيف إلى السعرات الحرارية التي تصرفها على
الأيض القاعدي من 20% إلى 30%. وإذا كان نشاطك خفيفاً، مثل مشي خفيف على
فترات زمنية غير مرتب لها تضيف إلى السعرات الحرارية التي تصرفها على الأيض
القاعدي من 30% إلى 45%، وإذا كان نشاطك متوسطاً، مثل مشي سريع بشكل يومي
تضيف من 45% إلى 65% وهكذا. وبهذا تحمل على مجموع السعرات الحرارية التي
تحتاجها في اليوم بالنسبة لوزنك الحالي.




وتستطيع عزيزي القارئ معرفة ما إذا كان الوزن لديك مثاليا "صحيا" أو أنك تشكو
من النحافة أو الوزن الزائد أو السمنة عن طريق مقياس مؤشر كتلة الجسم
وهو معيار عالمي لقياس السمنة، وتستطيع أن تحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن
بالكيلوجرام على مربع طول القامة بالمتر كما يلي:


مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام


-(الطول بالمتر 2)


مثال، شخص وزنه 90كيلوجراماً وطوله 170سم، يكون المؤشر كما يلي:


90كيلوجراماً = 90=


90( 1.70متر 2) x


2.891.701.70= 31.1(سمنة)


فالمؤشر أعلاه يعطي فكرة عن وزن الإنسان بالنسبة لطوله وهو كذلك مؤشر لنسبة
الشحوم في الجسم، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار بأن الأشخاص الذين يمارسون
الرياضة بشكل يومي لديهم كتلة عضلات أكبر فيكون المؤشر لديهم عالي النسبة
لطولهم ولا يعني ذلك زيادة في الشحوم، والنساء لديهم نسبة شحوم أكبر من الرجال
لنفس المؤشر، كما أنه يمكن لشخص ما أن يكون طبيعياً من حيث مؤشر كتلة الجسم،
لكن لديه تراكم دهون في منطقة البطن.



وعليه، فقياس محيط الخصر يعتبر أكثر دقة ومؤشراً جيداً على تراكم الدهون وعلى
خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومن ثمَّ الإصابة بداء السكري النوع الثاني، وارتفاع
ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين. فالرجال الذين يكون محيط الخصر لديهم أكثر من
102سم، والنساء اللواتي يكون لديهن أكثر من 88سم معرضون أكثر من غيرهم للإصابة
بداء السكري وأمراض القلب والشرايين. فإذا كنت تعاني من السمنة - فمن المتعارف
عليه - هو حساب مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم، كما سبق ذكره.


بعدها تطرح من 500إلى 1000سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية لينقص الوزن
تقريباً من نصف إلى 1كيلوجرام في الأسبوع أي من 2- 4كيلوجرامات في الشهر.


كما يجب عليك أن تمارس الرياضة، خاصة التمارين الهوائية (aerobics)، لأهميتها في
إنقاص الوزن والصحة بشكل عام. التمارين الهوائية هي التمارين التي تزيد من معدل
نبض القلب وهي التمارين التي يتم بها تنشيط الدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي
عبر استخدام وتزويد مجموعات عضلية كبيرة بالأكسجين بوتيرة متكررة دون الوصول
إلى إجهادها، ومنها على سبيل المثال المشي والهرولة وركوب الدراجة والسباحة.


فمثلاً، رياضة المشي اليومية (على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع) لمدة نصف ساعة
أو أكثر تساعد في تخفيض ضغط الدم المرتفع وتزيد من كفاءة القلب في استخلاص
الأكسجين من الدم وتزيد من كفاءة الجهاز التنفسي ومن كفاءة أيض الكربوهيدرات
والدهون.

[م.حنان بيلونة]

اتفق معك في موضوع الحميات و انواع الريجيم المختلف و احب ان اضيف ان هناك ثمانية اخطاء شائعة اثناء القيام بعملية الريجيم و هي

الأولى: يجب الإمتناع عن تناول الفواكه لأنها غنية بالسكر والحريرات الغذائية. إن الفواكه مهمة للصحة لأنها تحتوي على معظم ما يحتاجه جسمنا من الفيتامينات والمعادن لذلك يجب أن تدخل في ضمن نظامنا الغذائي، لكن الإكثار منها يسبب زيادة في السكريات والوحدات الغذائية الحرارية فيزداد الوزن على الرغم من أنها سكاكر طبيعية، لذلك يفضل الإعتدال لا الإمتناع.

الثانية: لتخفيف الوزن يجب الامتناع عن شرب الحليب ومشتقاته (الجبنة واللبن). إن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته غير محبذ في تخفيف الوزن ويمكن الاستعاضة عنه بالحليب الخفيف أو الخالي من الدسم ليساعد في الريجيم، ولا داعي للقلق من ناحية المحتويات فهذا النوع غني بالكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام، وينصح الأطباء متبعي الحمية بضرورة تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحرض الجسم على حرق الدهون المخزنة.

الثالثة: لا يمكن تناول المكسرات أثناء الريجيم. على الرغم من أن المكسرات تحتوي على وحدات حرارية عالية إلا أن تناول كمية معتدلة من الجوز واللوز والفستق تحتوي بنفس الوقت على فوائد للجسم خاصة للقلب لأن دسمها غير مشبع ولأنها غنية بفيتامين e والسيلينيوم اللذان يساعدان على التخفيف من الكوليسترول ويعملان عمل مضادات التأكسد ويخففان من خطر السرطان.

الرابعة: يجب الأمتناع عن أكل النشويات كالخبز. على الرغم من أن اتباع هذا النوع من الريجيم يسبب هبوطا سريعا بالوزن لكن عند التوقف يرجع ممارسوه كما كانوا بالسابق بل وأكثر وزنا فالأفضل الاعتدال.
الخامسة: الشوكولاته تضر بالصحة ويجب الامتناع عنها نهائياً. على الرغم من أن الشوكولاته تحتوي على وحدات حرارية عالية و لا تحتوي على معادن وفيتامينات هامة إلا أن تناول كمية معتدلة منها تعتبر مفيدة للصحة والجسم فهي تحتوي على مضادات للتأكسد وهذه فائدة للجسم والصحة، وأفضل أنواعها هي السوداء المّرة وليست الشوكولاته البيضاء أو التي تحتوي على المواد الدسم، ومن فوائد الشوكولاته السوداء المّرة أنها تساعد على تحسين المزاج وتعطي الشعور بالسعادة.

السادسة: الزيت أفضل من السمنة. إن الزيت مفيد للصحة ويحتوي على مواد دسمة غير مشبعة وتساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحافظ على الكوليسترول الجيد، ولكنه بنفس الوقت يحتوي على وحدات حرارية عالية والأفضل دائما الأعتدال.

السابعة: القهوة منحفة. تحتوي القهوة على مادة الكافيين وهي مادة منبهة ومسرعة للقلب وحقيقة الأمر أن القهوة ليست منحفة بل هي تقطع الشهية لفترة قصيرة لا تدوم طويلاً وبعد انتهاء التأثير نشعر بجوع أكثر، كما أنها قد تسبب أوجاع بالمعدة.

الثامنة: أفضل الريجيم الإمتناع الكلي عن الطعام والأعتماد على السلطة والشوربة. إن الريجيم المتوازن يجب أن يحتوي على كافة الأطعمة وهذا الريجيم يعتبر من الأنواع القاسية التي تسبب أضرار للجسم والصحة لذلك كل ما شئت باعتدال ولكن مارس الرياضة بانتظام.
هذه المعلومات اخذتها من موقع سيريا نيوز السوري لاهميتها

[sherif shabaan]

شكرا يا حنان نصائح غاليه بجد الله ينور

http://loleeta0111.jeeran.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%87-%D9%81%D9%8A%D9%83.gif

[م.حنان بيلونة]

اهلا و سهلا بمرورك الكريم استاذ شريف

http://www.iraqnaa.com/ico/image/t028.gif

[زملكاوى]

يعطيكي العافيه اخت حنان على الموضوع المفيد

أخ هاشم وأخت روزا كلامكم صحيح ويعطيكم العافيه جميعا

أخ أدم مين يبقي يزيد لاكن مع ذلك بزيد معلومه جديده

انشاء الله تفيدكم وهي (( الطحالب البحريه سبيرولينا )) وهي على شكل أقراص

صغيره طبعا أنا أستخدمتها . اللي يبقى يضعف ويحس دائما أنه شبعان

يأكل الطحالب على الريق وقبل الاكل بساعه بعدالساعه يأكل اللي يبقى لكن ماراح ياكل كثير لانه بيحس

أنه شبعان . واللي يبقى يزيد وزنه يأكل الطحالب بعد وجبة الغداء على طول راح يشوف المتن على أصوله وذلك عن تجارب شفتها بعيني

وطبعا من فوائدالطحالب تعتني بالبشره وتعتني بالشعر وتساعد على عدم تساقطه وتخرج جميع السموم من الجسم و تعتني بتقوية الاظافر وذلك من تجاربي على نفسي كانت أظافري مصفره وهشه ولكن بعد إستخدامي للطحالب

صارت سميكه وبيضاء وبشكل رائع وهذه لشركه ماليزيه معروفه عالميا

هذا غير فوائدها اللي ما أقدر أحصرها هنا

وسلامتكم أختكم نور

شكرا على المعلومات المقدمه لكن ما اسم هذه الاقراص فى مصر

[المها]

تحياتي لكل المشاركين مالمشاركات وجزيتم خيرا

[آنس بن مالك]

رد اكثر من رائع وموضوع مميز اختي


قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
نحن قوم لاناكل حتى نجوع وان اكلنا لانشبع
هذه القاعدة اثبتت فعاليتها للحفاض على الوزن الطبيعي والصحي اي ان تقوم ونفسك بالطعام والعودة الى الاكل الطبيعي وخاصة الخبز الاسمر لان الخبز المنزوع النخالة يؤدي للسمنة المفرطة والاصابة بعسر الهضم ومحصلته الاصابة بامراض صعبة للكولون
جزاك الله خير على الموضوع والنصائح وبارك اله بك

[عراقي للنخاع]

شكرا لكم على النصائح والارشادات وبرامج الحميه.. بس انا نحيف عندي نقص 8 كغم حسب المعادله الي ذكرها الاخ قيس... شلون اقدر اعوض النقص... تحياتي وتقبلو مرووري