المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : برنامج غذائي للمرأة الحامل



المهندس الجميلي
30-03-2008, 01:55 PM
العنصر الغذائي

الفائدة / الكمية

النوعية / الكمية

مثال غذائي

البروتين
حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء عالية الدسم وتناولي اللحوم البيضاء والتونا
صدر دجاج، 3 قطع جبن، بيضتان طازجتان
الجبن، البيض، اللحوم ، البقوليات


الفيتامينات
فيتامين ج ليساعد على بناء مادة المشيمة التي تحميك من أي تلوث ويساعد على تكوين الحديد
تناولي الخضروات بكل أنواعها، وكذلك الفاكهة ، وتفضل أن تكون الخضروات طازجة حتى لا تفقد قيمتها الغذائية
الخضروات بكل أنواعها، وأكثري من الخضر الورقية مثل السبانخ والكرفس ، وبالنسبة للفاكهة فيكفي خمس قطع فاكهة في اليوم


الحديد
يساعد الحديد على حمل الأوكسجين الى الطفل فلا تنسي تناول كمية كافية منه
اللحوم والفاكهة المجففة، كوب من شوربة العدس الأحمر أو الأسود
سمك التونا، السبانخ ، البقوليات


الالياف
الامساك شئ طبيعي عند الحمل، لذلك تساعد الألياف على التخلص من الامساك
قطعتا خبز أسمر، فاصوليا خضراء، البطيخ الأحمر
المعجنات السمراء خالية الدسم، الزبيب ، اللوز، الأرز الأسمر، الفاكهة المجففة


الكاليسيوم
بناء عظام الطفل خصوصا في الثلاثة أشهر الأولى وما يتبعها
كأسا حليب ، 170 غرام من سمك السردين
الجبن ، الحليب، اللبن، سمك السردين، السمسم


Folic acid
يجب تناول 400 مللي غرام في اليوم ، فهو مهم جداً لبناء الجهاز العصبي للطفل
تناول أكبر كمية ممكنة من الخضر، خاصة في الثلاثة اشهر الأولى بالاضافة الى تناول حبة الفوليك للحصول على الكمية الكافية
القرنابيط الاخضر ,السبانغ, البندق

خالد خليل
04-04-2008, 08:40 PM
أشكرك أخي على هذه المشاركة, بارك الهل فيك, وجزاك الله عنا كل خير.