Citrus
13-09-2007, 04:42 AM
http://i.cnn.net/money/popups/2006/fortune/mostpowerfulwomen/images/winfrey.jpg
اوبرا وينفرى
http://localhost/forum/images/smilies/sm165.gif
أصبحت ملكة البرامج الحوارية الاميريكية اوبرا وينفري مثالا يحتذى به في
تصميمها واصرارها على الوصول إلى الوزن المثالي لها والتمتع بجسم
رشيق صحي مفعم بالشباب.
وتقول اوبرا على موقعها الالكتروني إنها عقدت العزم على أن لا تعيش يوما
اخر كإمرأة بدينة تفتقد الصحة والرشاقة، فبعد اعوام من الصراع مع تقلبات
الوزن "ادركت ان قرارك بأن تعيش بصحة جيدة وأن تتحلى بالجسم المثالي
هو خيار يبقى معك الى اخر العمر". واتبعت وينفري نظاما غذائيا ورياضيا مدته 12
أسبوعا اشرف عليه المدرب الشهير بوب جرين الذي الف كتاب بعنوان
"توتال بودي ميك اوفر"، ما ساعدها على تخفيف وزنها..
وتقول وينفري " صباح كل يوم أختار أن أعيش صحية قدر المستطاع وأبدأ
يومي بالتمارين الرياضية بمختلف انواعها سواء الايروبكس والرياضات الروحية
مثل اليوجا التي تمد الجسم بالحيوية والطاقة والرشاقة" وتضيف وينفري "
إن وزني الحالي يبلغ 73 كجم وليس 63 كما يعتقد الجميع، وحتى أكون صادقة
معكم سأسعى خلال الأسابيع القادمة لإنقاص وزني 10 كيلوجرامات حتى اصل
إلى الوزن الصحي السليم الذي يضعني على بر الأمان، ويجعلني لا أخاف من تناول
وجبة إضافية في إجازة أو غيرها، وبالتالي أجد نفسي مضطرة للعودة من جديد إلى
العمل على إنقاص الوزن". وعن هذا النظام تقول "أن أهم شيء للبدء في هذا النظام
هو الالتزام والتصميم".
وبيّنت أن اتباع هذا النظام ضمن فريق يحقق الهدف المرجو، لذلك عمدت اوبرا على
وضع عقد اتفاق على موقعها الالكتروني لكل من يرغب في اتباع هذه الحمية
يلزمهم الزاما معنويا ان يستمروا في البرنامج حتى النهاية. وحول ذلك تقول اوبرا
" من خلال كتاب جرين وضعت لنفسي برنامجا غذائيا ورياضيا خاصا وطلبت من
زملائي في العمل الانضمام معي، زيادة في الحافز لمواصلة البرنامج".
http://www.ecorazzi.com/wp-content/uploads/2006/11/oprahshow.jpg
ماذا تأكل في هذا النظام وماذا لا تأكل؟ تقول اوبرا "كأي نظام ريجيم هناك قواعد
يجب اتباعها حرفيا". وتستدرك: "لكن لا داعي للقلق لأن هذا النظام سوف يجعلك
تشعر بالرضا والشبع" ويعتمد نظام الحمية على تناول البروتين الصافي، وتناول
حبتي فواكه يوميا، وجميع الخضراوات الخضراء . كما يشتمل على تخفيض
الدهون قدر المستطاع، فمثلا بالنسبة لتتبيلة السلطة يجب استخدام القليل
من زيت الزيتون فقط والليمون.
اما القاعدة الرئيسية فهي التخلص من كل شيء لونه أبيض: الخبز، البطاطا، المكرونة، الأرز، والسكريات بجميع أشكالها (الكيك ، البسكويت،
الحلويات بمختلف أصنافها) وفي الشهر الاول من النظام يجب الابتعاد عن الحبوب
باشكالها كافة حتى الحبوب الكاملة مثل الارز الاسمر والشوفان والخبز الاسمر.
والقاعدة الاساسية الثانية لإنجاح هذا النظام هو عدم تناول الطعام مهما كان نوعه قبل 3 ساعات من موعد النوم. وتقول اوبرا ان مجرد اتباع
هذه القاعدة كفيلة بان تنقص من وزنك.
وخلال فترة الريجيم (3 أشهر) يمكنك ان تختار 3 ايام لتناول بعض الكربوهيدرات (قطعة كعك أو شريحة من الخبز أو وعاء من المكرونة،
ولكن يجب عدم تناول أكثر من ذلك). واتبعت اوبرا مع الحمية نظاما رياضيا يشتمل
على ثماني حصص أسبوعية، بمعدل ستة أيام من تمارين إنقاص الوزن، وتمرين
يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي، والذي تقول أوبرا إنها لا تستمتع كثيرا بممارسته .
وتقول : " لم أعد أتردد في الذهاب إلى النادي الرياضي، كما كنت أفعل من قبل..
بل أجدني اليوم احب كثيرا ممارستها من دون خوف أو ملل .
وأعتبر ذلك بحد ذاته ثورة في حياتي."
وتؤكد أوبرا أن السعي للوصول إلى لياقة الجسم ورشاقته هو قرار على
الشخص ان يتخذه ويناقش مشاكله بجدية. من المعروف أن المذيعة الأشهر أوبرا
وينفري كانت سابقا من ذوات القياس الكبير حتى سنوات قليلة مضت، عندما قررت
فيها التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، والتحلي بجمال الجسم الرشيق الذي بات
واضح المعالم خلال تقديمها برنامجها اليومي. وتعد اوبرا التي بدأت مهنتها كمذيعة
منذ ان كانت في السابعة عشرة من عمرها
http://www.pitchmart.com/images/pagemaster/oprah_2.jpg
http://www.alfrasha.com/up/162326151222869190.jpg
اوبرا وينفرى
http://localhost/forum/images/smilies/sm165.gif
أصبحت ملكة البرامج الحوارية الاميريكية اوبرا وينفري مثالا يحتذى به في
تصميمها واصرارها على الوصول إلى الوزن المثالي لها والتمتع بجسم
رشيق صحي مفعم بالشباب.
وتقول اوبرا على موقعها الالكتروني إنها عقدت العزم على أن لا تعيش يوما
اخر كإمرأة بدينة تفتقد الصحة والرشاقة، فبعد اعوام من الصراع مع تقلبات
الوزن "ادركت ان قرارك بأن تعيش بصحة جيدة وأن تتحلى بالجسم المثالي
هو خيار يبقى معك الى اخر العمر". واتبعت وينفري نظاما غذائيا ورياضيا مدته 12
أسبوعا اشرف عليه المدرب الشهير بوب جرين الذي الف كتاب بعنوان
"توتال بودي ميك اوفر"، ما ساعدها على تخفيف وزنها..
وتقول وينفري " صباح كل يوم أختار أن أعيش صحية قدر المستطاع وأبدأ
يومي بالتمارين الرياضية بمختلف انواعها سواء الايروبكس والرياضات الروحية
مثل اليوجا التي تمد الجسم بالحيوية والطاقة والرشاقة" وتضيف وينفري "
إن وزني الحالي يبلغ 73 كجم وليس 63 كما يعتقد الجميع، وحتى أكون صادقة
معكم سأسعى خلال الأسابيع القادمة لإنقاص وزني 10 كيلوجرامات حتى اصل
إلى الوزن الصحي السليم الذي يضعني على بر الأمان، ويجعلني لا أخاف من تناول
وجبة إضافية في إجازة أو غيرها، وبالتالي أجد نفسي مضطرة للعودة من جديد إلى
العمل على إنقاص الوزن". وعن هذا النظام تقول "أن أهم شيء للبدء في هذا النظام
هو الالتزام والتصميم".
وبيّنت أن اتباع هذا النظام ضمن فريق يحقق الهدف المرجو، لذلك عمدت اوبرا على
وضع عقد اتفاق على موقعها الالكتروني لكل من يرغب في اتباع هذه الحمية
يلزمهم الزاما معنويا ان يستمروا في البرنامج حتى النهاية. وحول ذلك تقول اوبرا
" من خلال كتاب جرين وضعت لنفسي برنامجا غذائيا ورياضيا خاصا وطلبت من
زملائي في العمل الانضمام معي، زيادة في الحافز لمواصلة البرنامج".
http://www.ecorazzi.com/wp-content/uploads/2006/11/oprahshow.jpg
ماذا تأكل في هذا النظام وماذا لا تأكل؟ تقول اوبرا "كأي نظام ريجيم هناك قواعد
يجب اتباعها حرفيا". وتستدرك: "لكن لا داعي للقلق لأن هذا النظام سوف يجعلك
تشعر بالرضا والشبع" ويعتمد نظام الحمية على تناول البروتين الصافي، وتناول
حبتي فواكه يوميا، وجميع الخضراوات الخضراء . كما يشتمل على تخفيض
الدهون قدر المستطاع، فمثلا بالنسبة لتتبيلة السلطة يجب استخدام القليل
من زيت الزيتون فقط والليمون.
اما القاعدة الرئيسية فهي التخلص من كل شيء لونه أبيض: الخبز، البطاطا، المكرونة، الأرز، والسكريات بجميع أشكالها (الكيك ، البسكويت،
الحلويات بمختلف أصنافها) وفي الشهر الاول من النظام يجب الابتعاد عن الحبوب
باشكالها كافة حتى الحبوب الكاملة مثل الارز الاسمر والشوفان والخبز الاسمر.
والقاعدة الاساسية الثانية لإنجاح هذا النظام هو عدم تناول الطعام مهما كان نوعه قبل 3 ساعات من موعد النوم. وتقول اوبرا ان مجرد اتباع
هذه القاعدة كفيلة بان تنقص من وزنك.
وخلال فترة الريجيم (3 أشهر) يمكنك ان تختار 3 ايام لتناول بعض الكربوهيدرات (قطعة كعك أو شريحة من الخبز أو وعاء من المكرونة،
ولكن يجب عدم تناول أكثر من ذلك). واتبعت اوبرا مع الحمية نظاما رياضيا يشتمل
على ثماني حصص أسبوعية، بمعدل ستة أيام من تمارين إنقاص الوزن، وتمرين
يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي، والذي تقول أوبرا إنها لا تستمتع كثيرا بممارسته .
وتقول : " لم أعد أتردد في الذهاب إلى النادي الرياضي، كما كنت أفعل من قبل..
بل أجدني اليوم احب كثيرا ممارستها من دون خوف أو ملل .
وأعتبر ذلك بحد ذاته ثورة في حياتي."
وتؤكد أوبرا أن السعي للوصول إلى لياقة الجسم ورشاقته هو قرار على
الشخص ان يتخذه ويناقش مشاكله بجدية. من المعروف أن المذيعة الأشهر أوبرا
وينفري كانت سابقا من ذوات القياس الكبير حتى سنوات قليلة مضت، عندما قررت
فيها التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، والتحلي بجمال الجسم الرشيق الذي بات
واضح المعالم خلال تقديمها برنامجها اليومي. وتعد اوبرا التي بدأت مهنتها كمذيعة
منذ ان كانت في السابعة عشرة من عمرها
http://www.pitchmart.com/images/pagemaster/oprah_2.jpg
http://www.alfrasha.com/up/162326151222869190.jpg