المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ايروبكس



Citrus
12-09-2007, 04:47 AM
سلام عليكم
اهلا بكم فى خيمة رمضان اعاده الله على
الامة الاسلامية جميعا بالخير واليمنى والبركات





http://www.alselwan.com/up-pic/uploads/abe9d2847b.gif




فى هذا الشهر الكريم نتيجة لزيادة الخير والطعام
يزداد الوزن عند البعض بنهاية الشهر
من هنا جاءت فكرة وضع بعض
التمارين الرياضية البسيطة
التى يستطيع الصائم
ادائها بسهولة

مع تمنياتى بصحة وافرة ورشاقة متوفرة
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة

تمرين لنحافةوشد الخصر





http://www.nass.co.uk/pics/exrs07s.gif


(http://www.nass.co.uk/exrs07.htm)

http://www.nass.co.uk/pics/exrs08s.gif

(http://www.nass.co.uk/exrs08.htm)




(http://www.nass.co.uk/exrs08.htm)

(http://www.nass.co.uk/exrs08.htm)
(http://www.nass.co.uk/exrs08.htm)
تمرين للظهر


http://www.nass.co.uk/pics/exrs05s.gif

Citrus
12-09-2007, 04:49 AM
تمرين لمتدد عضلات الساق الخلفية



http://www.nass.co.uk/pics/exrs10s.gif





تمرين عضلات الرقبة


http://www.nass.co.uk/pics/exrs09s.gif

(http://www.nass.co.uk/exrs09.htm)

تمرين شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة



http://www.nass.co.uk/pics/exrs06s.gif

(http://www.nass.co.uk/exrs06.htm)

Citrus
12-09-2007, 04:52 AM
تمرين شد عضلات الذراعين والصدر (http://www.rjeem.com/index.php?id=94)



http://www.nass.co.uk/pics/exrs12.gif


http://www.nass.co.uk/pics/exrs12s.gif



تمرين الركبة والأفخاذ (http://www.rjeem.com/index.php?id=93)

http://www.nass.co.uk/pics/exrs11s.gif


(http://www.nass.co.uk/exrs11.htm)

http://www.nass.co.uk/pics/exrs11.gif



تمرين الركبة والأفخاذ

http://www.nass.co.uk/pics/exrs11as.gif




http://www.nass.co.uk/pics/exrs11a.gif

Citrus
12-09-2007, 04:53 AM
تمرين شد عضلات المؤخرة (http://www.rjeem.com/index.php?id=83)


http://www.nass.co.uk/pics/exrs01s.gif




http://www.nass.co.uk/pics/exrs01.gif



هذه الدروس منقولة من الموقع الاجنبى التالى

http://www.nass.co.uk/exrs01.htm (http://www.nass.co.uk/exrs01.htm)




http://www.nass.co.uk/pics/exrs01a.gif

Citrus
12-09-2007, 04:54 AM
تمرين لتنحيف الخصر (http://www.rjeem.com/index.php?id=84)


http://www.nass.co.uk/pics/exrs02s.gif


http://www.nass.co.uk/pics/exrs02.gif


http://www.nass.co.uk/pics/exrs02a.gif

خالد خليل
12-09-2007, 04:55 AM
مشكورة أختي على موضوعك الجميل والحركي, خاصة أننا نخطأ بحق أنفسنا في أيام الصيام, بأننا نقعد على الطعام, ونبدأ الالتهام, ولا نشعر بأنفسنا, إلا وقد انهكنا من كثر ما أكلناه, ولا ينتهي شهر رمضان إلا وقد زاد وزننا وقلت همتنا.

اللهم اجعل علينا شهر رمضان شهر عمل وطاعة ورضوان منك يا رب العالمين, الله أعنا على القيام والصيام وغض البصر وحفظ اللسان.

Citrus
12-09-2007, 04:55 AM
سلام عليكم
اللهم امين امين امين وجزاك الله خيرا اخى خالد
وشكرا لزيارتك للموضوع واتمنى ان يكون قد قدم شئ جديدا
تحياتى


http://www.s77.com/3DSmile/34/Is_058.gif

حمادة
12-09-2007, 04:56 AM
جزاك الله خيرا
دائما متميزة
thanks

شيبو
12-09-2007, 09:17 PM
شكراً علي موضوعك سترس بجد موضوع جميل
ربنا يكرمنا في هذا الشهر و يعتق رقابنا من النار



http://static.howstuffworks.com/gif/ramadan-lantern.jpg

Citrus
15-09-2007, 04:47 PM
سلام عليكم
شكرا لك حمادة على المشاركة
جزاك الله خيرا

http://www.s77.com/3DSmile/34/Is_058.gif

Citrus
15-09-2007, 04:51 PM
شكراً علي موضوعك سترس بجد موضوع جميل
ربنا يكرمنا في هذا الشهر و يعتق رقابنا من النار




http://static.howstuffworks.com/gif/ramadan-lantern.jpg


سلام عليكم
شكرا لك شيبو على مشاركتك و كل عام وانت بخير
تحياتى
http://www.s77.com/3DSmile/34/Is_058.gif

سوزان
20-09-2007, 01:54 PM
جزاك الله كل خير :thumb1:

Citrus
21-09-2007, 01:21 AM
شكرا لمرورك يا سوزان على الموضوع
تحياتى

http://www.s77.com/3DSmile/34/Is_058.gif

Citrus
21-09-2007, 01:26 AM
تمرين شد عضلات المعدة



http://www.nass.co.uk/pics/exrs03.gif


http://www.nass.co.uk/pics/exrs03a.gif


http://www.nass.co.uk/pics/exrs03s.gif

Citrus
21-09-2007, 01:32 AM
تمرين للمعدة و الخصر


http://www.nass.co.uk/pics/exrs04s.gif



http://www.nass.co.uk/pics/exrs04.gif



http://www.nass.co.uk/pics/exrs04a.gif

عمرو العجمى
21-09-2007, 06:40 AM
بارك الله لك أخى سترس موضوع رائع وعرض أروع وكل عام وأنت بخير

Citrus
22-09-2007, 05:00 AM
بارك الله لك أخى سترس موضوع رائع وعرض أروع وكل عام وأنت بخير

سلام عليكم
جزاك الله خيرا اخى وبارك فيك واتمنى لك الاستفاده
تحياتى:roll:

sally
20-07-2008, 10:51 AM
ميرسى كتييييير م/ سيترس موضوع حلو خاااااااالص


بجد تسلم ايدك


http://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0435.gif

دبل رمانة
07-08-2008, 01:09 AM
مرسي اكتير

شي حلو منتدى زراعة وموضوع تمارين حلو اكتير

يسلممو