عايزة انام في الليل

[hala_moon]

السلام عليكم
عندي مشكلة مش بقدر انام في الليل خالص خالص
بحاول مش بقدر لحد الفجر ومن بعد الفجر بنام زي القتيل
انا مفيش عندي حاجة تشغل وقتي وزوجي طول النهار في الشغل
حاولت اصحي بدري على شان اعرف انام في الليل معرفتش
في اعشاب تهدي الاعصاب وتريح
بكون ممنونه لكم
وجزاكم الله خير

[ندوة]

السلام عليكم ورحمة الله

اهلا بك اختي العزيزة ..

عندما لايكون هناك عمل لاتكون هناك طاقة مصروفة ولهذا لاتحتاجي الى تعويض هذه الطاقة ..

هذا المنتدى فيه كثير من العمل المشوّق والذي يصرف الوقت والطاقة فتحتاجي الى النوم .. ثم ان الفراغ طريق للكآبة وعدم التطلع الى الحياة .. .... ارجو ان تشغلي نفسك بهواية او عمل مثمر .. اتمنى ان وصلت لك الفكرة ..

اما بالنسبة للاعشاب ..شاي اللافندر ..
مع تمنياتي لك بالتوفيق ..

[rosa damascena]

هناك الكثير من الأعشاب المهدئة نذكر منها : الزعتر - البابونج - اليانسون - ازهار الزيزفون

و اعتقد ما هو اهم من شرب الأعشاب تغير نظام حياتك من خلال التزامك بعمل معين منذ الصباح , او ممارسة الرياضة الصباحية , ملء الفراغ بنشاطات متنوعة يمكن اختيارها حسب هواياتك و ميولك

و يمكن ان يكون للأخ الفاضل هاشم إضافات اخرى و كذلك اعضائنا الكرام

اهلا و سهلا
http://i.walmart.com/i/p/00/02/55/42/41/0002554241712_AV_500X500.jpg

[هاشم الحسين]

اهلا بك اختي
كنت اتمنى وضع السؤال في العيادة حتى لاتتاثر صفحة القسم من حيث المواضيع ولكن لنعتبره موضوع ونحاوره
اما مشكلة عدم النوم فالعلاج باسبابها ولا حظي انك قلت انك تنامي نوم ثقيل بعد الفجر
وانك مهندسة كمبيوتر
هذا يعني انك امام الكمبيوتر ليلا نهارا اقصد ساعات طويلة وهو يعني انعكاس الاضاءة الى العين
التي بدورها تنقلها الى المخ والتي تحتاج فيه مراكز النوم
الى الظلام
حتى يتم الايعاز لآلية النوم بعملها وانت تقومين بعملك ضد هذه الآلية الفطرية حتى اذا انهارت اعصابك من المقاومة
نمت قسراً وهو نوم غير صحي مما يشكل عندك توتر عندما تفيقين وربما صداع موزع على الراس يذهب بعد مرور وقت قليل كاختفاء بسبب تناول الشاي او القهوة
اذاً اختي اول عمل تقومين به الامتناع نهائي عن الكمبيوتر مدة ثلاث ايام لاتقربيه
حتى يتلاشى تاثير الاضاءة من الاعصاب ومن الدماغ
الامر الثاني لاتحاول التفكير بالنوم نهائيا
دعيه ياتي بتوفير اسباب مجيئه بالهدوء بالفراش وتطفئة الانوار نهائيا
واستخدام الاتي

خزامى - مردكوش - مريمية - زهر تيللو - مليسة - يانسون - اكليل الجبل
كميات متساوية
تخلط وتصنع مثل الشاي ويشرب منها كوب على الريق وآخر مساء - التحلية بالعسل
او بقليل جدا من السكر
بعد الغداء بساعتين تعملي كوب من مغلي الزنجبيل وتشربيه
الحمام بماء مغلي البابونج يفضل مساء

الامتناع عن الحلويات المصنعة نهائيا وذلك لمدة اسبوع على الاقل واستبدالها بالتمر وغيرها من الامور الطبيعية

بعد مرور ثلاثة ايام تعودين للكميوتر بالتدريج مع تحديد ساعات العمل على ان لاتتجاوز ثلاث ساعات باليوم وقراءة مواضيع الكمبيوتر ارى ان تسحب على ورق وتقرأ
واهلا بك

[وليدالشرقاوي]

الاخت العزيزة ...
الموضوع الذي تعتبريه مشكله بالتاكيد هو ليس مشكلة لان الاشخاص الذين يعملون نوبات مسائبة لهم نفس طبيعتك ينامون بعد الفجر و يسهرون في الليل ، و احب ان اعتبر كلام الاخت روز مقدنة لحديثي .
اولا يبدو ان ليس لديك اطفال ، و بالرغم من تخصصك الا انك لا تعملي ، المهم هو التعامل مع هذه الظروف و ساشرح لكي بسرعه كيف تغيري اسلوب حياتك .
1- اهتمي بالزراعة و تربيه الطيور اذا لم يكن هناك مشكله ، لان هذه الكائنات تقوم مع الفجر و تنام في الليل .
2- يجب عليكي ان توقظي زوجك في الصباح .
3- تبدئي يومك بممارسه الرياضة بعد الفجر مباشرة و اخذ حمام دافئ بعدها .
4- اعدي جدول للخروج صباحا لقضاء بعض الحاجيات .
5- عند وضع خطه لعمل شئ ما عليكي الا ان تطبقيها بالتدريج و ان تاخذي نفسك على الراحة و كما قال رسول الله ص قليل دائم خير من كثير منقطع .
ارجو ان تبدئي و تخبرينا بما سيجري معكي بالطبع هناك الكثير من الاشياء التي يمكن ان نتناولها من خلال النقاش حول الموضوع .

[mohamad_ali]

عليك بمشروب الليمون فالليمون رقم واحد فى التنويم
وحمدى الله انك تنامى حيث يوجد جين نادر يظهر فى افراد بعض من عائلات محدودة جدا ومعلومة بالعالم وليست عائلات عربية لا ينام الانسان فيه ابدا
عند عمرمعين اذا حمل ذلك الجين
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

[sherif shabaan]

مع احترامي لكل الاراء السابقه يقسم علماء النفس الناس من حيث فترات النوم الي:
- اصحاب فتران النوم الطويل ينامون في اليوم اكثر من 7 ساعات يعيب عليهم
ضغف الوعي - صعوبة الادراك - معامل الذكاء منخفض
- اصحاب فترات النوم القصير يمتازوا بعكس ما سبق ذكره ويناموا في اليوم 4 ساعات

[هاشم الحسين]

اتمنى اخي شريف ان تذكر لنا المصدر الذي نقلت منه هذه المعلومة الخطيرة والتي تناقض مادرسناه بالجامعة اربع سنوات
ان الانسان في سن الشباب يحتاج الى 8ساعات نوم ليلا ولايعيض النهار ساعات الليل الا بشكل نسبي وبعد سن الاربعين الى 60يحتاج من 6الى 8ساعا ت وما فوق 60 تكفيه 4ساعات وكل ذلك نسبي اي ان الشباب قد ينام 10ساعات ولا ينقص من ذكائه لان الاعصاب غذائها النوم وقد ينام 6 ساعات لعوامل وراثية اما الطفولة فالرضيع 20ساعة وينقص كلما زاد في العمر هذا ماتعلمناه ولكن النظريات العلمية دائما تتغير فاتمنى ان كانت هناك نظرية جديدة تخالف ماذكرت اتمنى ان نعرفها وجزاك الله خير

[hala_moon]

اشكر لكما ردكم وتفاعلكم مع الموضوع
ولم اعرف بصراحة ان اطرح الموضوع فعذروني ان طرحته في قسم غير مناسب
الله المستعان انا حالياً في بلد غير بلدي وسبت شغلي بعد زواجي وعلى شان كذه ما عندي شيء اشغل وقتي بيه
في كل الاحوال ربنا يعين ويهون علينا ما نحن فيه
وجزاكم الله خيررررررررررررررررررررررررررررررررر رررر

[hala_moon]

اشكر لكما ردكم وتفاعلكم مع الموضوع
ولم اعرف بصراحة ان اطرح الموضوع فعذروني ان طرحته في قسم غير مناسب
الله المستعان انا حالياً في بلد غير بلدي وسبت شغلي بعد زواجي وعلى شان كذه ما عندي شيء اشغل وقتي بيه
في كل الاحوال ربنا يعين ويهون علينا ما نحن فيه
وجزاكم الله خيررررررررررررررررررررررررررررررررر رررر

[جمال عبد العظيم]

زهور الياسمين



تحسّن المزاج وتساعد على النوم



كشفت دراسة نشرت حديثاً، أن النوم في غرف مملوءة بزهور الياسمين التي تفوح عطرا وبهجة، يحسّن المزاج ويساعد على الاسترخاء والهدوء والتمتع بأحلام سعيدة.

فقد وجد الخبراء في جامعة ويلينغ جيسويت بغرب فيرجينيا، في الولايات المتحدة، أن عبق الياسمين يريح الأعصاب ويشجع على نوم هادئ ومريح، الأمر الذي يساعد في المحافظة على النشاط والحيوية عند الاستيقاظ، وخاصة في فترات ما بعد الظهيرة والمساء.

ولاحظ العلماء أن الأشخاص الذين استنشقوا رائحة الياسمين ناموا أسرع من الآخرين الذين ناموا في غرف معطرة بزهرة الخزامي (اللافندر)، أو غرف غير معطرة، حيث بقوا يتقلبون ويتمايلون في فراشهم لفترات أطول، مؤكدين أن رائحة الياسمين كانت أكثر فعالية من العطور الأخرى في تحقيق نوعية نوم أفضل.

وتهدف هذه الدراسة التي نشرتها مجلة “البحوث النفسية والفسيولوجية”، إلى إثبات بعض الاعتقادات السائدة عن العلاج العطري ومعالجة المرضى بالزيوت المعطرة المستخلصة من النباتات والأزهار، لا سيما بعد أن اقترحت البحوث السابقة دورا مهما للياسمين واللافندر في مساعدة الإنسان على الاسترخاء وتخفيف شعوره بالقلق والتوتر وتحسين معنوياته.

ووجد هؤلاء بعد مراقبة نوم 20 شخصا لثلاث ليالي ، بحيث تم تعطير الغرف كل ليلة برائحة عطرية مختلفة كالياسمين أو اللافندر أو من دون تعطيرها، أن الأشخاص ناموا بصورة أفضل عندما استنشقوا رائحة الياسمين، وتقلبوا أقل أثناء النوم الليلي، وسجل مستنشقو الياسمين شعورا أقل بالقلق والتوتر عند استيقاظهم ، كما استطاعوا إكمال الاختبارات الذهنية التي أجريت لهم بشكل أسرع وأدق وأفضل عما كانوا عليه في الليالي الأخرى.

ويرى الخبراء أن مثل هذه الاكتشافات تدل على أن النوم مع رائحة الياسمين يساعد على النوم بصورة أفضل ويحافظ على النشاط والتيقظ وخاصة في فترات ما بعد الظهيرة، ويخفف الشعور بالإرهاق والكسل في نهاية اليوم، كما تساعد رائحة الياسمين في تحسين المزاج وحدوث تغيرات إيجابية في الجسم.



أطعمة تحرمك من النوم




http://www.al-arabeya.net/images/junk_food_697819138.jpg إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فلما لا تحاول تناول وجبة خفيفة؟ فكر جيدا – هناك 5 أطعمة لا ننصحك بتناولها قبل النوم ومنها وجبة مفضلة لدى العديد من الناس وهي ساندويش لحم مبرد أو مدخن، مقانق، أو الشرائح. تحتوي اللحوم المدخنة على مستويات عالية من الأحماض الأمينية (tyramine)، التي تسبب إطلاق الدماغ لمادة (norepinephrine) التي تزيد من تنبه الدماغ وتجعلنا في حالة يقظة وإثارة.
* الشوكولاته:
انتبه منها في المساء، العديد من الناس يملكون حساسية مفرطة ضد الكافيين، خصوصا عند التقدم في السن، وحتى أصغر قطعة من الشوكولا، البوظة يمكن أن تمنعهم من النوم في الليل، فالشوكولا تحتوي على مادة (tyrosine)، وهي حامض أمينية منشط.
* مشروبات الطاقة:
مشروبات الطاقة مثل Red Bull غنية جدا بالكافايينِ بالإضافة إلى الحوامض الأمينية taurine، التي تزيد اليقظةَ والأدرينالين. أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّه حتى إذا تناولت مشروبات الطاقة مبكراً في اليومِ، فأن الجرعة العالية الشائعة لـ taurine والكافايين يمكن ان يجعلا النوم صعبا.
* صلصة الطماطم، الفلفل الحار، البيتزا، والأطعمة كثيرة التوابل:
فالإضطرابات الهضمية مصدر شائع لمشاكل النومِ، لكن العديد من الناسِ يخفقون في اكتشاف الصلة. فالأطعمة الحامضي وكثيرة التوابل يمكن أن تسبب الجزر، الحموضة المعوية، وأعراض أخرى تسبب مشاكل النوم.

[جمال عبد العظيم]

تشير الأبحاث إلى مدى تأثير الغذاء على النوم إذ أن نوعية الغذاء المتناول قد تؤثر على تغيير كيمياء دماغنا. بعض

الأغذية ، تحتوي على مواد كيميائية من شأنها أن تغير أو تبدل توازن السيلانات العصبية في الدماغ وتتسبب في زيادة هذه السيلانات مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء والنعاس، بينما تتسبب أغذية أخرى في زيادة النشاط واليقظة.

من الأغذية المساندة للنوم (والتي تزيد من السيلانات) , تلك الغنية بفيتامينات (ب)، خاصة فيتاميني (ب 6) وحمض النيكوتين (ب3)، مثل الموز، الشعير، الفول، اللوز، و الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأغذية الغنية بمادة التريبتوفان، مثل: الموز، البلح، التمر، التين، الحليب، سمك التونا، الديك الرومي واللبن.

أما الأغذية المضادة للنوم، فتتمثل بالأغذية الغنية بمادة التيرامين لأنها تزيد من افراز المواد المنشطة للدماغ، مثل: الشوكولاتة، الباذنجان، اللحوم المدخنة، الكبيس، السكر، النقانق، السبانخ، البندورة، والأجبان.

ننصح (...) بالتوقف عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات، والاستيعاضة عنها بوجبة خفيفة (مثل حبة موز، تمرتين، نصف كوب من الحليب، أو كوب من اللبن) قبل النوم بنصف ساعة. وفي حالة ارتباط الشعور بالجوع بمعدة فارغة ممّا يتسبب في الأرق، فننصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل: نصف كوب من الزبادي أو اللبن مع حبة من الفاكهة أو نصف كوب من حبوب الإفطار مع حليب خالي أو قليل الدسم، أو ربع رغيف صغير مع لبنة

وينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، وقال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً }.
http://img816.imageshack.us/img816/5315/282867474011.gifhttp://img406.imageshack.us/img406/3305/89541.gif

[جمال عبد العظيم]

هرمون النوم

لعالج الصداع النصفي





أظهرت تجارب علمية نشرت حديثا، أن هرمون الميلاتونين المستخدم بصورة شائعة كوسيلة للمساعدة على النوم، فعال أيضا في مكافحة نوبات الصداع النصفي (الشقيقة) والوقاية منها.


وأوضح الباحثون في مستشفى آلبيرت آينشتاين بساو باولو، أن هذا الهرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ ومسؤول عن تنظيم الدورة السيركادية اليومية لليل والنهار في الجسم، وقد أثبت العلم الحديث أن إفرازه يرتبط باضطرابات الصداع، حيث تتغير مستوياته في حالات الصداع العنقودي والشقيقة والصداع النصفي المزمن والنوع الذي يحدث في وقت الدورة الشهرية.


وقام فريق البحث باختبار فعالية الميلاتونين في تقليل أو منع الصداع النصفي عند 34 شخصا مصابين، بحيث تعاطوا 3 ملليغرامات من الميلاتونين قبل موعد النوم بنصف ساعة.


وسجل الباحثون في مجلة /علم الأعصاب/، أن 25 شخصا من أصل 32 أكملوا الدراسة، شهدوا انخفاضا ملموسا في تكرار نوبات الصداع بنسبة 50 في المائة بعد 3 أشهر من العلاج، وأظهر ثمانية منهم استجابة كاملة، بينما شهد 7 آخرون انخفاضا في تكرار الصداع بأكثر من 75 في المائة، ولم تزدد حدة النوبات عند أي منهم.


ولاحظ الخبراء أن الميلاتونين خفف شدة نوبات الصداع ومدتها، كما قلل الاستخدام الكلي لمسكنات الألم والحاجة للأدوية المخصصة لعلاج الشقيقة.

لماذا انام

========
يعتبر النوم جزءاً أساسياً وضرورياً من صحتنا وحياتنا اليومية، ولذلك فإن اضطراب النوم يسبب لنا قلقاً شديداً وشعوراً بعدم الارتياح.
وبالرغم من ذلك فإن كل شخص منا معرض الى صعوبات في النوم (الأرق) أو اضطراب النوم لفترة وجيزة ربما تستمر لبضعة ايام، ويسبب هذا بعض القلق أو التفكير حول الأرق يستقر الوضع بعدها عند زوال المسببات ومن ثم يستعيد الشخص نومه الطبيعي السابق.
عندما نخلد الى النوم لاندرك ما يدور حولنا وما يحصل داخل اجسامنا، هناك اشياء كثيرة تحصل داخل جسم الإنسان خلال فترة النوم الطبيعي كجزء من الصحة الطبيعية.
وهناك نوعان من النوم: النوم الذي يتميز بحركة العين السريعة والنوع الثاني بدون حركة العين السريعة. ويتكرر النوعان بالتناوب ما يقارب 4-5 مرات خلال النوم لمدة ما يقارب 90 ثانية لكل دورة، حيث يكون الدماغ نشطاً جداً خلال نوم الحركة السريعة للعين مع حدوث الأحلام خلالها، بينما يفرز الجسم خلال فترة النوع الثاني من النوم هرمونات مهمة الى الدم لاعادة نشاط وبناء الجسم وحيويته.
ماذا يحصل اذا لم نتمكن من النوم؟
من الطبيعي جداً أن نشعر بالتوتر والقلق عندما نعاني من صعوبة النوم او اضطراب النوم لبضعة ليال ولكن اذا استمرت الحالة لفترة طويلة يؤدي هذا الى اضطراب نفسي وارهاق جسماني ملحوظ على الشخص مع نوبات من النعاس خلال النهار وصعوبة في التركيز وصعوبة اتخاذ القرار وكذلك تدهور الإنجاز وشعور بالإحباط مما يعرض الشخص الى مواقف خطرة وبالذات عندما يؤدي عملاً يستوجب الانتباه كقيادة السيارة أو العمل على بعض الأجهزة المهمة..الخ تبين الإحصائيات بان اكثر أسباب حوادث الطرق هو بسبب الإرهاق وعدم النوم الطبيعي.
ما يحتاجه الإنسان من النوم الطبيعي يعتمد على عمر الشخص بالدرجة الأولى. فالأطفال الذين اعمارهم ما دون السنة يحتاجون لما يقارب 17 ساعة نوم باليوم بينما الأطفال أكبر سناً ما يقارب 9-10 ساعات نوم باليوم، اما البالغون فيحتاجون الى 7 - 8 ساعات نوم باليوم في الوقت الذي يحتاج كبار السن الى ساعات أقل من النوم غير العميق مع الاستيقاظ لعدة مرات خلال النوم.
ان ما يقارب 40% من البالغين يعانون من اضطراب النوم أو الأرق في مرحلة ما ولاسباب عديدة، بينما 15% منهم يعانون من درجة شديدة من الأرق او اضطراب النوم يستوجب العلاج الطبي المتخصص، وتزداد هذه النسبة عند النساء. ويستغرق الشخص في حالة الأرق ما يقارب 45 -60 دقيقة أو ربما اكثر قبل النوم أو ربما عدم النوم اطلاقاً في بعض الحالات، وكذلك الاستيقاظ لعدة مرات خلال النوم أو يستيقظ صباحاً مرهقاً.
وتعود حالة الأرق في بعض الأحيان الى بعض الضغوط النفسية أو المشاكل الشخصية أو العائلية أو ظروف العمل أو ربما بسب اعراض قلق او اكتئاب نفسي او بسبب بعض الامراض الجسمانية.
إرشادات لنوم صحي

هنالك عاملان مهمان للنوم الطبيعي، الأول: هو الشعور بالتعب وبالتالي الحاجة الى النوم، والعامل الثاني هو التوقيت البيولوجي للجسم والدماغ، لذلك صعوبة النوم في غير وقته الطبيعي كما يحصل في حالة السفر الى اماكن بعيدة بسبب الفرق الزمني الكبير.
نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي:
- اعتماد وقت محدد للنوم والاستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم.
- عدم الانشغال في نشاطات اجتماعية أو مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم.
- الاستمرار على نمط معين قبل النوم كالقراءة او الاسترخاء او الاستحمام الخ.
- تجنب المنبهات كالقهوة او الشاي أو النيكوتين قبل ما يقارب ثلاث ساعات من موعد النوم.
- تجنب المشروبات الكحولية أو العقاقير الطبية لغرض المساعدة على النوم لما لها من تبعات سلبية على النوم وربما الإدمان .
وفي حالة اتباع النصائح المذكورة وما زال الشخص يعاني من اضطراب النوم أو الأرق لفترة ما يقارب اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يستوجب الاستشارة الطبية لغرض الوصول الى الأسباب والعلاج المناسب.
لقد ثبت بأن هنالك علاقة واضحة بين اضطراب النوم أو الأرق وتدهور الصحة الجسمانية والصحة النفسية لذلك فإن علاج اضطراب النوم او الأرق يعتمد بالأساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة النوم مع العلاج المناسب الذي يتضمن اسلوب الاسترخاء والعلاج النفسي أو السلوكي سواء تم ذلك مع العلاجات الطبية او من دونها وذلك لغرض استعادة حالة النوم الطبيعي، وانعكاساته الايجابية على صحة الشخص النفسية والجسمانية وكافة جوانب الحياة الشخصية والعامة.
(http://feeds.feedburner.com/%7Er/Anaheimer/%7E6/2)

[جمال عبد العظيم]

كيف تنام بعمق؟

التثاؤب هو أول مؤشر على أنك لم تعد يقظا كما يخيل لك. فبعد 18 ساعة من دون نوم، تبدأ سرعة ردة الفعل بالانخفاض من ربع ثانية إلى نصف ثانية ثم أكثر فأكثر. وكمعظم البشر، سوف تعاني من إغفاءات سريعة، ثم بعد ذلك تتثاقل حركة الجفنين وبعد مضي عشرين ساعة بلا نوم، سوف تتعرض لإغفاءة بين الحين والآخر، في حالة تشبه حالة مخمور نسبة الكحول في دمه 08.0 وهذا يكفي لتغريمك أو سجنك في معظم البلدان الأوروبية على سبيل المثال.

وقد تشعر بشيء من النشاط مع شروق الشمس، غير أن ذلك لا يغير من الحال شيئا، فكلما طالت فترة بقائك مستيقظا كلما تراجعت حالتك. ويقول خبير النوم في كلية الطب التابعة لجامعة بنسلفانيا: “في الليلة الثانية يصبح الأمر كارثيا بالنسبة لما كان عليه في الليلة الأولى، وسرعان ما تنهار”.

ورغم أهمية النوم الذي يعتبر حاجة ضرورية شأنه شأن الطعام والجنس بالنسبة لجميع الكائنات الحية، إلا العلماء لا يعلمون حتى الآن الدور الذي يلعبه النوم بشكل دقيق.

فهل النوم ضروري لتنشيط الدماغ؟

صحيح أن الدماغ يستفيد من النوم الليلي الجيد، ولكن لا يوجد إجماع بين خبراء النوم حول شكل ونوع هذه الفائدة.

وتقول إحدى النظريات ان النوم يتيح للدماغ مراجعة وتعزيز جميع أنواع المعلومات التي جمعها خلال اليقظة. وتقول أخرى إننا ننام كي نتيح للدماغ تجميع وقوده والتخلص من النفايات، في حين تقول ثالثة بدأت جذورها تتأصل، إن النوم يقوم بدور غامض يساعدنا على صقل مهاراتنا مثل عزف البيانو و ركوب الدراجات.

والمعلومات المتوفرة عن النوم حاليا، هي حديثة العهد وحصل عليها العلماء من خلال استخدام تقنية تقليدية هي تخطيط كهربية الدماغ “EEG” تقدم صورا للأمواج الكهربية الدماغية، إلى جانب تقنيات تصوير أكثر تطورا وأساليب تخطيط عصبي التي توفر صورا مفصلة للدماغ النائم ونشاطاته خلال فترة الاستراحة على مستوى الخلية العصبية الواحدة.

ويقول الدكتور جيليو تونوني، خبير العلوم العصبية والنفسية في جامعة ويسكونسين في ماديسون: “أصبح لدينا فجأة افتراضات يمكن أن تفسر أشياء كثيرة، ولكن ما باستطاعة أحد أن يجزم صواب أو خطأ هذه النظريات. بيد أن الوضع تغير عما كان عليه قبل بضع سنوات عندما كانت الصورة غامضة تماما في مرحلة زمنية معنونة بتساؤل هو: من يدري؟ يمكن أن يكون النوم أي شيء”.

وعليه، في ظل غياب نظرية جيدة عن دور النوم، ركز العلماء على المعلومات المتوفرة لديهم لعلاج الجوانب التي يمكن ان تلعب دورا في النوم، مثل التوتر ومتلازمة الساق المتحركة وانقطاع النفس النومي. واكتشف العلماء أن دورة النوم لدى جميع الثدييات، باستثناء الدلافين والحيتان، تنقسم إلى مرحلتين تسمى الأولى نوم حركة العين السريعة والثانية وتسمى الثانية ببساطة نوم غير الحركة السريعة للعين. وتستغرق هذه الدورة لدى الإنسان 90 دقيقة. ومع اقتراب الفجر تزداد فترة نوم الحركة السريعة وتنخفض فترة نوم غير الحركة السريعة.

ولو ألقينا نظرة على صور التخطيط الدماغي لأشخاص خلال نوم الحركة السريعة لوجدنا ان نشاط الدماغ مرتفع ولو أيقظت هؤلاء الأشخاص خلال تلك المرحلة لقالوا لك إنهم كانوا يحلمون. ويقول الخبراء إن الحلم خلال هذه الفترة يتكون من صورة أو صورتين بسيطتين، ولكن رغم الميثولوجيا التي تحيط بالأحلام، غير أن العلماء الذين أجروا دراسات حولها لم يحالفهم الحظ بالتوصل إلى نتائج ثابتة. والرأي المجمع عليه الآن يقول إن الأحلام ليست سوى عملية تكرير عشوائية لبقايا وشظايا أحداث اليوم السابق.

وأما صور النشاط الكهربي للدماغ التي أخذت أثناء نوم غير الحركة السريعة للعين، فقد كشفت عن وجود أربع مراحل مختلفة تتدرج من النوم الخفيف إلى العميق. وتتسم المرحلتان الثالثة والرابعة من نوم غير الحركة السريعة للعين، بأمواج كهربية منخفضة التردد، مما دفع العلماء إلى تسمية هذه الظاهرة “نوم الموجة البطيئة”. والمثير في الأمر أن البشر يمضون وقتا أطول في نوم الموجة البطيئة خلال الساعات الثلاث الأولى من الليل مقارنة بالفترة التي تسبق الاستيقاظ. والأطفال هم أسياد هذا النوع من النوم مما يفسر نومهم العميق وعدم استيقاظهم عندما نحملهم وهم نيام من السيارة إلى السرير على سبيل المثال. وفي المقابل تنخفض مدة نوم الموجة البطيئة بشكل مطرد لدى البالغين مع التقدم في السن، وقد يكون هذا هو السبب في استيقاظهم عدة مرات أحيانا أثناء الليل.

وتركز اهتمام الباحثين على مدى سنوات، على نوم الحركة السريعة للعين لأنه، على ما يبدو أكثر إثارة بما فيه من أحلام، ولكنهم كانوا يواجهون دائما بحائط مسدود.

وشهد عقد التسعينات حدثين مهمين ساهما في إحياء الأبحاث والدراسات حول الوظيفة الرئيسية للنوم. ففي عام ،1994 أشارت إحدى الدراسات إلى أن الباحثين كانوا يدرسون النوع الخاطئ من عمليات معالجة الذاكرة في الوقت الذي شهدت فيه تقنيات دراسة الدماغ النائم تطورات كبيرة. واكتشف الباحثون أن قدرة الشخص على إدراك نماذج معينة على شاشة الكمبيوتر مرتبطة مباشرة بالقسط الذي يناله من نوم الحركة السريعة للعين. وتعتمد مثل هذه المهارات على ما يسمى ب “الذاكرة الإجرائية” التي تلعب دورا رئيسيا في إنجاز أي مهمة تتطلب تكرارا وممارسة. واستحضار حقيقة مثل تاريخ إحدى معارك الحرب العالمية الثانية على سبيل المثال، هو مثال على ما يعرف باسم “الذاكرة التصريحية” وهي إحدى الإمكانات التي على ما يبدو، لا تتأثر بنوم الحركة السريعة للعين. ويقول روبرت ستيكجولد، خبير العلوم الادراكية في كلية هارفرد الطبية: “ما زالت معلوماتنا عن الذاكرة ضحلة جدا”.

بيد أن الحال قد تغير إلى حد ما عندما حدد العلماء نوع الذاكرة التي يجب أن يجروا دراسة عليها. فعلى مدى العامين الماضيين، أجرى ستيكجلد بالتعاون مع فريق من العلماء دراسة على تأثيرات النوم على الذاكرة الإجرائية الخاصة بالمهارات الحركية. وطلب العلماء من مجموعة من المتطوعين أن يطبعوا سلسلة من الأرقام وتكرار ذلك مرارا لكي يحققوا أعلى سرعة. وتبين للعلماء أن الأشخاص الذي تعلموا ذلك خلال المساء وأخذوا قسطا جيدا من النوم كانوا أسرع بنسبة تراوحت بين 15و 20% وأدق بنسبة تراوحت بين 30 و40% من هؤلاء الذين مارسوا ذلك في الصباح وأخذوا قسطا من الراحة بعد 12 ساعة. وأكثر ما أدهش العلماء هو أن الذين شهدوا تحسنا كبيرا هم الذين أمضوا معظم الوقت في المرحلة الثانية من نوم غير الحركة السريعة للعين.

وفي دراسة نشرها جان بورن وزملاؤه في جامعة لوبيك الألمانية، طلبوا فيها من 106 أشخاص تحويل سلسلة من الأرقام إلى مجموعة أرقام أخرى مختلفة باستخدام معادلة حسابية مملة. وكانت هناك حيلة بسيطة يمكن أن تختصر زمن العمليات الحسابية. وتبين أن النوم العميق بين جلسات التدريب، استطاع أن يرفع احتمال كشف الحيلة بنسبة تتراوح بين 23 إلى 59%. وبكلام آخر، قد لا يكون النوم ضرورة مطلقة للتغلب على الصعوبة الرياضية ولكنه بلا شك يساعد في ذلك كثيرا.

وهنا يطرح السؤال التالي نفسه: هل يمكن للتقنيات الجديدة التي تتيح للباحثين دراسة النوم على المستوى الجزيئي؟ لقد تمكن خبراء العلوم منذ سنوات من تسجيل انطلاق إشارة الخلية العصبية باستخدام أقطاب كهربائية تم زرعها في أدمغة حيوانات الاختبار، ولكنهم لم يتمكنوا سوى من فترة قصيرة من تطوير أقطاب صغيرة وأجهزة كمبيوتر قوية قادرة على تسجيل نشاط مجموعة من الخلايا العصبية بشكل مباشر. والهدف من ذلك هو مراقبة تغير نماذج نشاط الخلايا العصبية أثناء النوم. ويقول بروس ماكنوتون، خبير العلوم النفسية والفيزيولوجية في جامعة أريزونا: “كان تسجيل نشاط 500 خلية عصبية يستغرق أياما، وهذه كمية ليست كبيرة إذا ما عرفنا أن الدماغ يتكون من 125 مليون خلية عصبية”. ومع ذلك كان ذلك الرقم كافيا ليدفعه إلى إجراء دراسات حول الموضوع.

وأظهرت تسجيلات ماكنوتون أن نفس الأعصاب التي تنشط خلال النهار، تنشط خلال نوم الحركة السريعة للعين. ويقول إن ذلك يشير إلى أن “الدماغ في تلك المرحلة يراجع بيانات الأحداث الأخيرة ويحولها إلى روابط عصبية. والمثير في الأمر هو أن هذه العملية لا تحدث خلال النوم فقط، بل أيضا أثناء فترات الراحة خلال اليوم”.

ووفرت التقنيات الأكثر تطورا بعدا آخر لما يمكن أن يحدث خلال نوم الموجة البطيئة. ففي دراسة نشرتها مجلة “نيتشر” في يوليو الماضي، أشار تونوني وزملاؤه في جامعة ويسكونسين، إلى أن الجزء من الدماغ الذي يكون مشغولا في تعلم مهارة جديدة أثناء اليقظة، يحتاج إلى مدة أطول من نوم الموجة البطيئة من أجل تعزيز أدائه. ويتوقع تونيني أنه بدلا من تعزيز الروابط العصبية المسؤولة عن أداء مهمة محددة، كما بدا في التجربة على فئران خلال النهار أو أثناء نوم الحركة السريعة، يعمل نوم الموجة البطيئة على إضعاف الروابط بين الأعصاب. وأوضح قائلا: “يستهلك الدماغ بشكل طبيعي 20% من طاقة الجسم ومعظم تلك الطاقة يستهلك في المحافظة على نقاط الاشتباك العصبي بين العصبونات. وعليه، كلما تعلمت أكثر كلما زاد عدد نقاط الاشتباك العصبي. و لذلك إذا كانت نقاط الاشتباك العصبية قوية مع نهاية اليوم، فإن تكلفة تشغيل الدماغ ستكون أكبر، وربما يحتاج ذلك إلى 20% أخرى”.

وبعد بضعة أيام، سوف تحتاج نقاط الاشتباك العصبي الجديدة إلى كمية طاقة أكبر لا يستطيع الجسم توفيرها. وعليه، لا بد من إضعاف بعض تلك الروابط العصبية، وهو الأمر الذي ربما يحدث خلال نوم الموجة البطيئة على أفضل تقدير.

ولا يزال هذا التفسير نظرياً حتى الآن، ولكن تونوني يقول إن لديه الدليل الذي يثبت صحته، ويقول: “تنشط العصبونات لمدة نصف ثانية وتخمد في النصف التالي من الثانية خلال نوم الموجة البسيطة. ولأسباب كهربائية بيولوجية، تبين أن هذا التناوب يتيح للدماغ خفض قوة الروابط العصبية بين العصبونات ويجعلها هذه الأخيرة أكثر مرونة وأكثر كفاءة وربما يسمح بالتخلص من الروابط الأكثر ضعفا الأمر الذي يفسح المجال للدماغ كي يتعلم أشياء جديدة في الصباح التالي”.

ويقول تيري سيجنوفيسكي: “إن الخلود إلى النوم يشبه مغادرتك للمنزل مفسحا المجال للعمال كي يقوموا بتجديده، لأنك لا تريد أن تعيش في بيت تغمره الفوضى”. وربما يحتاج الدماغ إلى ترميم نفسه، حيث يقول الدكتور جريجوري بيلينكي في جماعة ولاية واشنطن: “لا شك في أن معظمنا خلد إلى النوم مرة وهو يفكر في حل لمشكلة معينة، ثم استيقظ في اليوم التالي ليجد الحل ماثلا أمامه”.

والدماغ شأنه كبقية الجسم، يعمل بالجلوكوز. فقد أظهر بيلينكي وزملاؤه باستخدام تقنيات التصوير الضوئي للدماغ، أن قدرة الدماغ على استخدام الجلوكوز تنخفض بشكل دراماتيكي بعد 24 ساعة من الاستيقاظ، مما يشير إلى انخفاض في نشاط دماغ رغم وجود كمية كافية من الجلوكوز. والانخفاض الأكبر يحدث في مناطق القشرة الدماغية المسؤولة عن التوقع والتوافق بين المشاعر والأسباب. بيد أن هذا الانخفاض يستقر بعد مضي 24 ساعة بخلاف الأداء التي يستمر في التراجع ولا أحد يعرف السبب الذي يكمن وراء ذلك.

وبالإضافة إلى إعادة تزويد الدماغ بالطاقة، يبدو أن النوم يعمل أيضا على تخليصه من السموم. فالحيوانات التي تتسم بمعدل استقلاب عال مثل جرذان الحقول والخفافيش، تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتنتج كميات كبيرة من الجزيئات الضارة التي تسمى الشوارد السامة. ويقول جيروم سيجيل، خبير العلوم العصبية في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “الدماغ أكثر الأعضاء عرضة لتأثيرات هذه الظاهرة لأن الخلايا العصبية لا تتجدد”. وعليه، من الممكن أن يعمل النوم على توفير فرصة للدماغ كي يتمكن من التعامل مع الكميات الكبيرة من الشوارد السامة.

وهناك دراسات عديدة حول النوم لا تمت بصلة إلى الدماغ. فقبل بضع سنوات وبعد أن تمكن الباحثون من عزل هرمون طبيعي أسموه “ليبتين” وهو الذي يقول للدماغ ان الجسم يمتلك كمية كافية من الأنسجة الدهنية، بدأت إيف فانكاوتر وزملاؤها في جامعة شيكاغو بالتساؤل عما إذا كان الحرمان من النوم أي علاقة بكمية الليبتين في الدم. واكتشف الخبراء بعد السماح ل 12 رجلا متطوعا بالنوم لمدة 4 ساعات يوميا على مدى بضعة أيام، أن مستوى الليبتين قد انخفض بشكل حاد، الأمر الذي أشار إلى الدماغ بأن هناك حاجة إلى عدد كبير من السعرات الحرارية. فهل يؤدي الخلل في التوازن الهرموني إلى زيادة الوزن؟ ربما. فقد توصل باحثون في جامعة ويسكونسين إلى نتائج مشابهة عبر دراسة شملت 1000 متطوع. وفي المقابل، هل زيادة الوزن تؤثر على مستوى جودة النوم؟ وتضيف فانكاوتر “النوم لا يفيد الدماغ فقط بل هو ضروري لبقية الجسم أيضا”. ورغم كل هذه النظريات والطروحات والملاحظات، يعترف الباحثون بأن أحدا لا يعرف على وجه الأكيد الدور الذي يلعبه النوم وطبيعة أهميته بالنسبة للدماغ والجسم بشكل عام، كما أنهم لا يعرفون كمية النوم التي تكفي ليستمر الجسم في العمل بشكل منتظم.



الاطعمة التي تساعدك


على الاسترخاء والنوم


http://www.freearabi.com/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%8 5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B3%D8%AA%D8%B 1%D8%AE%D8%A7%D8%A1-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85_file s/image002.jpg

يعاني البعض من اضطرابات النوم، مثل عدم أخذ الجسد كفايته منه "7- 8 ساعات"، أو القلق والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، أو صعوبة الخلود إلى النوم والاستيقاظ فترة طويلة، مما يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز. ويتجه كثير من الناس للعقاقير المهدئة التي لا يخلو تناولها من مخاطر حتى وإن تم صرفها بأمر الطبيب. وللتغلب على هذه الحالة بطريقة آمنة، توجد بعض الأطعمة التي تساعد الجسد على الاسترخاء، ومنها:
- مشروب البابونج مع العسل، حيث يهدئ الأعصاب ويريح الدماغ.
- الموز لاحتوائه على المغنسيوم مما يساعد على استرخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز النوم والساعة البيولوجية بالجسم.
- الشوفان باللبن مع العسل، والخبز المحمص الكامل مع العسل يساعدان على تخليص الجسم من الإرهاق وإفراز الميلاتونين أيضاً.
- اللوز، من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنسيوم ويساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.

(http://feeds.feedburner.com/%7Er/Anaheimer/%7E6/2)

[وليدالشرقاوي]

الاخت العزيزة هلا ...
لا داعي للحزن و هذا المنتدى يتسع للجميع و فيه من الاصدقاء و الطلاب و الاساتذة و الهواه .
و اذا احتاج الامر الى تفسير احلام ممكن ( ارجو ان تتذكري الاحلام التي تريها في نومك ).
عموما الجميع يرحب بك في كل وقت و يتمنون لك السعادة و راحة البال ... اسمحي اقول لك اخر نكته
فيه طالب خايب جدا في المدرسة و ابوه بيساله اخذتم جدول الضرب في الرياضيات
رد الابن و قال يا بابا اللى اعرفه ان احنا بناخد الضرب في جميع المواد .

[مهندس زراعى /احمدعتما]

انا من رأى البسيط
ان قله النوم يرجع اساسا الى انشغال العقل
فى التفكير فى الكثير من المواضيع التى تحيط بهذا
الشخص ويرجع ذلك الى عدم الاستقرار النفسى والمعنوى
والسبب فى ذلك انا الشيطان هو العامل المسيطر هنا
ولا بد من التخلص منه وذلك ب
قراءة القران الكريم فهو خير معين
والسلام عليكم ورحمة الله