Eng.Ahmed
28-06-2007, 03:03 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، وبعد :
أقدم لإخواني وأخواتي هذا النظام الغذائي لتخفيف الوزن بكل يسر وسهولة ولكن عليكم بإتباع التعليمات والملاحظات بكل دقة ولأي استفسار أنا جاهز وسعيد بتلقي استفساراتكم وأسئلتكم على هذه الصفحة أو على بريدي a7med_saadeldin[at]hotmail.com (a7med_saadeldin[at]hotmail.com) متنياً لكم دوام الصحة والرشاقة والعافية.
*ملاحظة هامة جداً :
هذا النظام الغذائي يطبق بدون أي مشاكل للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية مثل السكري أو ضغط الدم
أو الكلسترول أو غيره ومن لديه أي مشاكل صحية يرجى مراجعة الطبيب لمعرفة مدى إمكانية تطبيق هذا النظام الغذائي.
*ملاحظات عامة على الرجيم :-
1-ينصح بأخذ حبة فيتامينات لليوم ( بدون كربوهيدرات )
2-أكثر من شرب الماء ( مفيد لمنع الإمساك )
3-لابد من وضع الملح في الطعام خصوصاً إذا شعرت بالتعب والإرهاق.
4-لا تلغي أي وجبة بحجة عدم الشعور بالجوع ( قد يسبب لك انخفاض في ضغط الدم ) .
5-لا تأكل الفواكه للمستويات الثالث الأولى.
6-لا تحاول التخلص من وزنك بسرعة فهذا يؤدي لرجوعه بسرعة وكذلك ليس إلزاماً تناول جميع ما سبق.
7-لا يوجد حد معين لكمية الأكل من المسموحات يمكن الأكل حتى الإشباع.
8-يمكن معرفة مدى صحة تطبيق الرجيم عن طريق فحص البول بواسطة شرائط لقياس كمية الكيتون في البول
( يعطي لوناً بنفسجي غامق عندما يكون التطبيق ممتاز ، ويعطي أقل غمقاً عندما يكون أقل تطبيقاً ولكن المهم أن يكون اللون بنفسجي مهما كانت درجة اللون )
* قائمة المسموحات :-
1-اللحوم : أي نوع من أنواع اللحوم محضَّر بأي طريقة.
2-الدهنيات : الزبدة ، السمن ، الشحم ( الدهنيات ليس بها كربوهيدرات )
3-البيض : محضَّر بأي طريقة ( بدون طماطم وبصل )
4-المشروبات : الماء ، المياه الغازية ، مرق الدجاج أو اللحم ، الشاي والقهوة ( بدون سكر ) ،
5-المشروبات الغازية( الدايت فقط حبة لليوم )
6-السلطة : صحنان صغيران من الخس والخيار وحبة فجل ( لمنع الإمساك )
7-الحلى : جلي محلى بغير السكر ، أي نوع من الحلويات بدون كربوهيدرات ( محلات مرضى السكر )
8-الجبن : حوالي 150غرام لليوم يمنع المعلب والسائل .
9-العصير : ليمونة واحدة لليوم.
* كيفية أداء الرجيم :-
الرجيم عبارة عن خمس مستويات كل مستوى ( 2-10 ) أيام تكون على النحو التالي:
المستوى الأول: قائمة المسموحات فقط بدون أي كربوهيدرات .
المستوى الثاني: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 5-8 غرام كربوهيدرات )
المستوى الثالث: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 10-16 غرام كربوهيدرات )
المستوى الرابع: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 15-22 غرام كربوهيدرات )
المستوى الخامس: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 20-25 غرام كربوهيدرات )
*كيفية استخدام الجداول :-
لمعرفة كمية الأكل المسموح بها طبق الأرقام على العلاقة التالية :
(الحد المسموح به لكل مستوى ÷ نسبة الكربوهيدرات في الجدول لكل نوع من الأكل) *100= كمية الأكل المسموح بها بالغرام.
مثال : ( 8 للمستوى الثاني ÷ 5 للحليب البقري ) * 100 = 160
غرام أو مللتر من الحليب البقري.
وهذا يعني أن من المسموح تناول كمية 160مللتر من الحليب البقري لليوم الواحد زيادة على قائمة المسموحات للمستوى الثاني .
المادة الغذائية نسبة الكربوهيدرات
زبدة 0.4
قشطة كاملة الدسم 2
قشطة قليلة الدسم 4
جبن الأبيض 2
جبن التشيدر 2
جبن الحلوم 2
جبن المطبوخ 2
جبن روكفورد 1
جبن سويدي 2
لبن جاموسي 5
حليب جملي 6
لبن زبادي 7
حليب مسحوق 26
حليب ماعز 4.2
حليب بقري 5
لبن مركز محلى 5.5
كبدة 6.5
قلب 1.7
فول مدمس 15.6
فول سوداني 24
فول رومي 10
فول مسلوق 17
فول الصويا جاف 25
فول جاف 46
عنب 17
عنّاب 22
عنب مجفف 75
فستق 16.5
تين شوكي 5.5
تين 18
فراولة 7
برتقال 9
بيض 0.2
كرنب 2.4
خيار 2
سبانخ 2.2
كرفس 2.7
خس 2.9
رجلة 1.1
جرجير 2
شمر 2.8
فلفل أخضر 2.8
طماطم 4
قرنبيط 4.9
سلق 4
سريس 4
فجل حار 12
فجل 4.2
قرع 6.5
فاصوليا جافة 57
فاصوليا خضراء 7.7
كزبرة خضراء 11.5
بقدونس 8
خرشوف 7.5
جزر 9
كوسة 7.7
لفت 5.4
ملوخية 7
لوبيا خضراء 22.7
كراث 4
بصل 10
بصل اخضر 11
ثوم 28
يوسفي 7
جريب فوت 6
بطيخ 6.7
شمام 5.7
أناناس طازج 12
تفاح طازج 12
تفاح مجفف 65
تفاح عصير 12
رمان حلو 7
موز 20
مانجو 17
جوافة 11
كمثرى 12
كرز 17
توت 8
مشمش طازج 10
برقوق 10
خوخ 12
تمر هندي 20
بلح 72
بلح ناشف 78
عسل نحل 79
شهد عسل 8.5
عسل أسود 60
سفرجل 7.2
زهرة 5
بطاطس محمر 52
بطاطس مسلوق 19
كمأة 12
جوز هند 27.9
جوز 15
جوز عين جمل 12
لوز 17.3
بندق 18
أبو فروة 42
ترمس 26
حمص 24
عدس 55
مكرونة 76
أرز 78
أرز مسلوق 22.5
ذرة 70
مربى 72.4
شكولاته 59.9
مهلبية 22
عرق سوس 42
لحم صفر
زبدة //
مايونيز معلب //
خل وبهارات //
شاي قهوة بدون سكر //
مشروبات غازية // بدون سكر
أقدم لإخواني وأخواتي هذا النظام الغذائي لتخفيف الوزن بكل يسر وسهولة ولكن عليكم بإتباع التعليمات والملاحظات بكل دقة ولأي استفسار أنا جاهز وسعيد بتلقي استفساراتكم وأسئلتكم على هذه الصفحة أو على بريدي a7med_saadeldin[at]hotmail.com (a7med_saadeldin[at]hotmail.com) متنياً لكم دوام الصحة والرشاقة والعافية.
*ملاحظة هامة جداً :
هذا النظام الغذائي يطبق بدون أي مشاكل للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية مثل السكري أو ضغط الدم
أو الكلسترول أو غيره ومن لديه أي مشاكل صحية يرجى مراجعة الطبيب لمعرفة مدى إمكانية تطبيق هذا النظام الغذائي.
*ملاحظات عامة على الرجيم :-
1-ينصح بأخذ حبة فيتامينات لليوم ( بدون كربوهيدرات )
2-أكثر من شرب الماء ( مفيد لمنع الإمساك )
3-لابد من وضع الملح في الطعام خصوصاً إذا شعرت بالتعب والإرهاق.
4-لا تلغي أي وجبة بحجة عدم الشعور بالجوع ( قد يسبب لك انخفاض في ضغط الدم ) .
5-لا تأكل الفواكه للمستويات الثالث الأولى.
6-لا تحاول التخلص من وزنك بسرعة فهذا يؤدي لرجوعه بسرعة وكذلك ليس إلزاماً تناول جميع ما سبق.
7-لا يوجد حد معين لكمية الأكل من المسموحات يمكن الأكل حتى الإشباع.
8-يمكن معرفة مدى صحة تطبيق الرجيم عن طريق فحص البول بواسطة شرائط لقياس كمية الكيتون في البول
( يعطي لوناً بنفسجي غامق عندما يكون التطبيق ممتاز ، ويعطي أقل غمقاً عندما يكون أقل تطبيقاً ولكن المهم أن يكون اللون بنفسجي مهما كانت درجة اللون )
* قائمة المسموحات :-
1-اللحوم : أي نوع من أنواع اللحوم محضَّر بأي طريقة.
2-الدهنيات : الزبدة ، السمن ، الشحم ( الدهنيات ليس بها كربوهيدرات )
3-البيض : محضَّر بأي طريقة ( بدون طماطم وبصل )
4-المشروبات : الماء ، المياه الغازية ، مرق الدجاج أو اللحم ، الشاي والقهوة ( بدون سكر ) ،
5-المشروبات الغازية( الدايت فقط حبة لليوم )
6-السلطة : صحنان صغيران من الخس والخيار وحبة فجل ( لمنع الإمساك )
7-الحلى : جلي محلى بغير السكر ، أي نوع من الحلويات بدون كربوهيدرات ( محلات مرضى السكر )
8-الجبن : حوالي 150غرام لليوم يمنع المعلب والسائل .
9-العصير : ليمونة واحدة لليوم.
* كيفية أداء الرجيم :-
الرجيم عبارة عن خمس مستويات كل مستوى ( 2-10 ) أيام تكون على النحو التالي:
المستوى الأول: قائمة المسموحات فقط بدون أي كربوهيدرات .
المستوى الثاني: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 5-8 غرام كربوهيدرات )
المستوى الثالث: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 10-16 غرام كربوهيدرات )
المستوى الرابع: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 15-22 غرام كربوهيدرات )
المستوى الخامس: قائمة المسموحات + الحد المسموح به =
( 20-25 غرام كربوهيدرات )
*كيفية استخدام الجداول :-
لمعرفة كمية الأكل المسموح بها طبق الأرقام على العلاقة التالية :
(الحد المسموح به لكل مستوى ÷ نسبة الكربوهيدرات في الجدول لكل نوع من الأكل) *100= كمية الأكل المسموح بها بالغرام.
مثال : ( 8 للمستوى الثاني ÷ 5 للحليب البقري ) * 100 = 160
غرام أو مللتر من الحليب البقري.
وهذا يعني أن من المسموح تناول كمية 160مللتر من الحليب البقري لليوم الواحد زيادة على قائمة المسموحات للمستوى الثاني .
المادة الغذائية نسبة الكربوهيدرات
زبدة 0.4
قشطة كاملة الدسم 2
قشطة قليلة الدسم 4
جبن الأبيض 2
جبن التشيدر 2
جبن الحلوم 2
جبن المطبوخ 2
جبن روكفورد 1
جبن سويدي 2
لبن جاموسي 5
حليب جملي 6
لبن زبادي 7
حليب مسحوق 26
حليب ماعز 4.2
حليب بقري 5
لبن مركز محلى 5.5
كبدة 6.5
قلب 1.7
فول مدمس 15.6
فول سوداني 24
فول رومي 10
فول مسلوق 17
فول الصويا جاف 25
فول جاف 46
عنب 17
عنّاب 22
عنب مجفف 75
فستق 16.5
تين شوكي 5.5
تين 18
فراولة 7
برتقال 9
بيض 0.2
كرنب 2.4
خيار 2
سبانخ 2.2
كرفس 2.7
خس 2.9
رجلة 1.1
جرجير 2
شمر 2.8
فلفل أخضر 2.8
طماطم 4
قرنبيط 4.9
سلق 4
سريس 4
فجل حار 12
فجل 4.2
قرع 6.5
فاصوليا جافة 57
فاصوليا خضراء 7.7
كزبرة خضراء 11.5
بقدونس 8
خرشوف 7.5
جزر 9
كوسة 7.7
لفت 5.4
ملوخية 7
لوبيا خضراء 22.7
كراث 4
بصل 10
بصل اخضر 11
ثوم 28
يوسفي 7
جريب فوت 6
بطيخ 6.7
شمام 5.7
أناناس طازج 12
تفاح طازج 12
تفاح مجفف 65
تفاح عصير 12
رمان حلو 7
موز 20
مانجو 17
جوافة 11
كمثرى 12
كرز 17
توت 8
مشمش طازج 10
برقوق 10
خوخ 12
تمر هندي 20
بلح 72
بلح ناشف 78
عسل نحل 79
شهد عسل 8.5
عسل أسود 60
سفرجل 7.2
زهرة 5
بطاطس محمر 52
بطاطس مسلوق 19
كمأة 12
جوز هند 27.9
جوز 15
جوز عين جمل 12
لوز 17.3
بندق 18
أبو فروة 42
ترمس 26
حمص 24
عدس 55
مكرونة 76
أرز 78
أرز مسلوق 22.5
ذرة 70
مربى 72.4
شكولاته 59.9
مهلبية 22
عرق سوس 42
لحم صفر
زبدة //
مايونيز معلب //
خل وبهارات //
شاي قهوة بدون سكر //
مشروبات غازية // بدون سكر