كم من السعرات الحرارية نحتاجها يوميا

[جمال عبد العظيم]

هناك معادلة تقول ان جسم الانسان يحتاج الي 1من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة
زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي
اي ان الجسم يحتاج الي هذة السعرات لكي تعمل جميع اعضائه واجهزتة مثل جهاز التنفس والجهاز الدوري (ضخ الدم )والتفكير
في حالة عدم بذل مجهود
========= فان الانسان الذي يزن 70كجرام يحتاج الي 70×24×1= 1680سعرا حراريا خلال 24 ساعة وهذا الرقم الذي يحتاج الية الجسم ليعمل دون مجهود اضافي كما في حالة النوم
الانسان قليل الحركة
======= مثل العمل المكتبي يكون معدل احتياجة هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنة ويكون حساب احتياجة كما يلي 70×24×1.3= 2184سعرا حراريا
انسان يبذل مجهود متوسط
========== معدل احتياج الجسم يصبح 1.4لكل كجرام من وزنه 70×24×1.4= 2352سعرا حراريا
انسان يقوم بعمل مجهد فانة يحتاج الي 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه ويكون حساب احتياجة 70×24×1.5= 2520سعر حراري http://www.constantlyhealthy.com/wp-content/uploads/2009/08/healthy-body-eat-healthy.jpg

[جمال عبد العظيم]

جداول للسعرات الحرارية للاغذية
==================http://www.sptechs.com/emarket/thumbs/pics/item140579.gif
http://4.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkaQZjvjRI/AAAAAAAAG7Y/66fg2YZ38MY/s400/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A 7%D8%AA+%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8 %A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9+%D9%81%D9%89+ %D8%A7%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%88%D9%8 5+%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%B1%D8 %A7%D8%A1.bmphttp://2.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkdW9WHDMI/AAAAAAAAG8Y/IhgkAVUL3DM/s1600/%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%98%C 2%B3%C3%98%C2%B9%C3%98%C2%B1%C3%98% C2%A7%C3%98%C2%AA%2B%C3%98%C2%A7%C3 %99%E2%80%9E%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B 1%C3%98%C2%A7%C3%99%C5%A0%C3%98%C2% A9%2B%C3%99%EF%BF%BD%C3%99%E2%80%B0 %2B%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%9 8%C2%B2%C3%99%C5%A0%C3%99%CB%86%C3% 98%C2%AA%2B%C3%99%CB%86%C3%98%C2%A7 %C3%99%E2%80%9E%C3%98%C2%AF%C3%99%E 2%80%A1%C3%99%CB%86%C3%99%E2%80%A0. bmphttp://3.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkW2UxOKZI/AAAAAAAAG6g/aUu0DIHPI38/s1600/%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%98%C 2%B3%C3%98%C2%B9%C3%98%C2%B1%C3%98% C2%A7%C3%98%C2%AA%2B%C3%98%C2%A7%C3 %99%E2%80%9E%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B 1%C3%98%C2%A7%C3%98%C2%B1%C3%99%C5% A0%C3%98%C2%A9%2B%C3%99%EF%BF%BD%C3 %99%E2%80%B0%2B%C3%98%C2%A7%C3%99%E 2%80%9E%C3%98%C2%B9%C3%98%C2%B5%C3% 98%C2%A7%C3%98%C2%A6%C3%98%C2%B1.bm p
http://3.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkWglcNGRI/AAAAAAAAG6Y/H2zCZECQ1BY/s1600/%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%98%C 2%B3%C3%98%C2%B9%C3%98%C2%B1%C3%98% C2%A7%C3%98%C2%AA%2B%C3%98%C2%A7%C3 %99%E2%80%9E%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B 1%C3%98%C2%A7%C3%98%C2%B1%C3%99%C5% A0%C3%98%C2%A9%2B%C3%99%EF%BF%BD%C3 %99%E2%80%B0%2B%C3%98%C2%A7%C3%99%E 2%80%9E%C3%99%E2%80%A6%C3%98%C2%B4% C3%98%C2%B1%C3%99%CB%86%C3%98%C2%A8 %C3%98%C2%A7%C3%98%C2%AA%2B%C3%98%C 2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%98%C2%BA%C3% 98%C2%A7%C3%98%C2%B2%C3%99%C5%A0%C3 %98%C2%A9.bmphttp://3.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkX-4McUwI/AAAAAAAAG6w/oUio4sMgq8s/s1600/%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%98%C 2%B3%C3%98%C2%B9%C3%98%C2%B1%C3%98% C2%A7%C3%98%C2%AA%2B%C3%98%C2%A7%C3 %99%E2%80%9E%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B 1%C3%98%C2%A7%C3%98%C2%B1%C3%99%C5% A0%C3%98%C2%A9%2B%C3%98%C2%A7%C3%99 %E2%80%9E%C3%99%EF%BF%BD%C3%99%CB%8 6%C3%98%C2%A7%C3%99%C6%92%C3%98%C2% A9%2B%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3 %99%E2%80%A6%C3%98%C2%AC%C3%99%EF%B F%BD%C3%99%EF%BF%BD%C3%98%C2%A9.bmp
http://2.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkXdsuAoVI/AAAAAAAAG6o/3shTa_lZk4M/s1600/%C3%98%C2%AC%C3%98%C2%AF%C3%99%CB%8 6%C3%99%E2%80%9E%2B%C3%98%C2%A7%C3% 99%E2%80%9E%C3%98%C2%B3%C3%98%C2%B9 %C3%98%C2%B1%C3%98%C2%A7%C3%98%C2%A A%2B%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3% 98%C2%AD%C3%98%C2%B1%C3%98%C2%A7%C3 %98%C2%B1%C3%99%C5%A0%C3%98%C2%A9%2 B%C3%99%EF%BF%BD%C3%99%E2%80%B0%2B% C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%99%EF %BF%BD%C3%98%C2%A7%C3%99%C6%92%C3%9 9%E2%80%A1%C3%98%C2%A9.bmphttp://2.bp.blogspot.com/_qIZ0o8wb7Es/SSkZL-3v_YI/AAAAAAAAG7A/qTbqB_2MdLE/s1600/%C3%98%C2%A7%C3%99%E2%80%9E%C3%98%C 2%B3%C3%98%C2%B9%C3%98%C2%B1%C3%98% C2%A7%C3%98%C2%AA%2B%C3%98%C2%A7%C3 %99%E2%80%9E%C3%98%C2%AD%C3%98%C2%B 1%C3%98%C2%A7%C3%98%C2%B1%C3%99%C5% A0%C3%98%C2%A9%2B%C3%99%E2%80%9E%C3 %99%E2%80%9E%C3%98%C2%AE%C3%98%C2%B 6%C3%98%C2%B1%C3%99%CB%86%C3%98%C2% A7%C3%98%C2%AA.bmp
http://i36.photobucket.com/albums/e37/emadmorsy/Frutes7.jpg

[جمال عبد العظيم]

http://i36.photobucket.com/albums/e37/emadmorsy/Frutes1.jpg
http://i36.photobucket.com/albums/e37/emadmorsy/Frutes.jpg
http://i36.photobucket.com/albums/e37/emadmorsy/Frutes2.jpg
http://img295.imageshack.us/img295/5607/fruitsplentypo8.jpg

[جمال عبد العظيم]

http://f.zira3a.net/showthread.php?t=13197 السعرات الحرارية لبعض الاغذية علي ذلك الرابط (http://f.zira3a.net/showthread.php?t=13197)
http://f.zira3a.net/showthread.php?t=13197

[جمال عبد العظيم]

النوع =========السعرات لكل كيلوجرام
كنافة مبرومة =====578.53
بقلاوة =========556.95
معمول=========431.06

[wa_ra_qa]

الانسان الذي يزن 70كجرام يحتاج الي 70×24×1= 1680سعرا حراريا خلال 24 ساعة وهذا الرقم الذي يحتاج الية الجسم ليعمل دون مجهود اضافي كما في حالة النوم


اخي المشرف جمال
الموضوع جيد و مفيد و حيوي
صديق عزيز حدثني بالامس عن موضوع مشابه
و انا لست متخصصا في هذا المجال
قال ان الابحاث الروسية في مجال الغذاء
و بشكل خاص ما يتعلق بتغذية علماء الفضاء
توصلت الى نتائج علمية اخرى
ان الانسان مبدئيا لا يحتاج الى اكثر من 400 سعرات حرارية في اليوم الواحد
و الجسم السليم لا يحتاج الى اكثر من 600 سعرات حرارية
يوميا حتى و ان كان للقيام باعمال مجهدة بدنيا
رائدة هذه النظرية هي الباحثة الدكتورة غالينا شاتالوفا
http://en.wikipedia.org/wiki/Galina_Shatalova
طبعا بلا شك في هذا النظام الغذائي يستغنى تماما عن المواد و المصادر الغذائية التي ذات سعرات حرارية عالية
تحيتي و محبتي

[خلاصه]

شكرا جزيلا ............

تحياتي ................................... .