افضل الدهون لتخفيف الوزن

[م.حنان بيلونة]

اللوز: يحتوي 30 غرام منه (23) حبة على 163 وحدة حرارية و على 14 غ من الدهون (1 منها مشبعة )


http://www.albosala.com/Portals/Files/loz.jpg



الجوز: يحتوي ربع كوب مقطع منه على 193 وحدة حرارية و على 18 غ من الدهون (1 منها دهون مشبعة )



http://sqourelaqeeda.com/vb/uploaded/1227_1262443958.gif
الافوكادو : يحتوي ربع ثمرة منه على 57 وحدة حرارية و على 5 غرامات من الدهون (1 منها دهون مشبعة )


http://www.akhbarna.com/pics/2700541233488348.jpg



زيت الزيتون : تحتوي ملعقة طعام منه على 119 وحدة حرارية و على 14 غ من الدهون (2منها دهون مشبعة )



http://school-labs.com/up/uploads/a53ac603e9.jpg



زبدة الفستق : تحتوي ملعقة طعام منها على 94 وحدة حرارية و على 8 غرامات من الدهون ( 2 منها دهون مشبعة )



http://www6.mashy.com/uploads/Jq/3S/Jq3Sn-4tngVDRJxauraZAg/Peanut-butter-and-almonds.jpg




الزيتون : تحتوي 8حبات كبيرة منه على 54 وحدة حرارية وعلى 5 غ من الدهون (1 منها دهون مشبعة )



http://www.mstaml.com/imagesData/f-36035.jpg



بذور دوار الشمس : غير مملحة , محمصة و مقشورة ربع كوب منها يحتوي على 186 وحدة حرارية و على 16 غ من الدهون (2 منها مشبعة )


http://hanan7.jeeran.com/%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D 9%84%D8%B4%D9%85%D8%B3/Sunflower_Seed_Kernels.jpg

[وردة زراعية]

عاشت اياديكي اختي حنان
على الموضوع المفيد

[lastknight_egy]

اللوز: يحتوي 30 غرام منه (23) حبة على 163 وحدة حرارية و على 14 غ من الدهون (1 منها مشبعة )



http://www.albosala.com/Portals/Files/loz.jpg



الجوز: يحتوي ربع كوب مقطع منه على 193 وحدة حرارية و على 18 غ من الدهون (1 منها دهون مشبعة )



http://sqourelaqeeda.com/vb/uploaded/1227_1262443958.gif
الافوكادو : يحتوي ربع ثمرة منه على 57 وحدة حرارية و على 5 غرامات من الدهون (1 منها دهون مشبعة )


http://www.akhbarna.com/pics/2700541233488348.jpg



زيت الزيتون : تحتوي ملعقة طعام منه على 119 وحدة حرارية و على 14 غ من الدهون (2منها دهون مشبعة )



http://school-labs.com/up/uploads/a53ac603e9.jpg



زبدة الفستق : تحتوي ملعقة طعام منها على 94 وحدة حرارية و على 8 غرامات من الدهون ( 2 منها دهون مشبعة )



http://www6.mashy.com/uploads/Jq/3S/Jq3Sn-4tngVDRJxauraZAg/Peanut-butter-and-almonds.jpg




الزيتون : تحتوي 8حبات كبيرة منه على 54 وحدة حرارية وعلى 5 غ من الدهون (1 منها دهون مشبعة )



http://www.mstaml.com/imagesData/f-36035.jpg



بذور دوار الشمس : غير مملحة , محمصة و مقشورة ربع كوب منها يحتوي على 186 وحدة حرارية و على 16 غ من الدهون (2 منها مشبعة )



http://hanan7.jeeran.com/%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D 9%84%D8%B4%D9%85%D8%B3/Sunflower_Seed_Kernels.jpg