هل من علاج للسمنه ؟

[مؤمنه بالله]

ارجو علاج للسمنه لذكر يبلغ من العمر ثلاثون عاما
الطول 182سم والوزن 160كجم
وقد استمر فى عمل الرجيمات عده سنوات مع الانقطاع فى بعض الاوقات
تتركز السمنه فى الجزء الاسفل من الجسم خاصه منطقه الفخذ
ارجو مساعدته ؟

[خالد خليل]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين, والصلاة والسلام على رسول الله وبعد:
أعاني أنا أيضا من وزن زائد , ولا يوجد حل عملي أكثر من الحركة, فالرياضة وعلى رأسها الركض هي افضل حل للتخلص من الوزن الزائد, فقد مررت بمرحلة العام الفائت من الرياضة والركض خسرت بها بحمد الله حوالي 27 كغ خلال ستة أشهر, وتحسنت خلالها حركتي, ولكني أهملت نفسي بعدها, وبدأ وزني يزيد وبعد تلك المرحلة بعام ونصف عدت لنفس الوزن الذي كنت عليه.
مما سبق أستفيد:
1- الرياضة والحركة والركض هي أفضل ما يمكن الإعتماد عليه لإنقاص الوزن.
2- قد يعاني ذوو الوزن العالي من صعوبة من الركض في بداية الأمر, ولكن لا بد من مقاومة الألم, والتعود على الركض بالتدريج بداية بالمشي على الأقل ساعة كاملة, ثم المشي السريع, ثم الركض الخفيف, لتنتهي بعد حوالي الشهر والنصف من بداية التعود على الركض السريع جدا لمسافة 100 ثم 200 ثم 500 متر سريعة بعد الجري الخفيف لمدة نصف ساعة على الأقل, ثم مزاولة بعض التمارين المعروفة بتمارين القوى مثل تمارين المعدة والضغط والثابت.
3- الإبتعاد عن مصادر الدهن والدسم العالية, وتقليل السكريات قدر الإمكان دون انعدامها أو زيادتها. والإبتعاد عن الحلويات والبوظة وغيرها مما يحوي نسبة عالية من السكر والدهن, وإضافة للإمكانية من زيادة أكل البروتينات كاللحم المشفى من الدهن.
4- الإعتماد على النشاط الجسدي, وعدم الإعتماد على العمل المكتبي, ومحاولة شغل النفس بأي شيء خلال أوقات الفراغ للتسلي والإبتعاد عن التلهي بالأكل للوجبات السريعة السامة للبدانة, والإبتعاد عن التلفاز والجلسات الطويلة أمامه, والإبتعاد عن الجلسات الطويلة أمام الكمبيوتر.

هذه أهم ملاحظات في بالي حاليا, نردفكم إن شاء الله بأهم ما يخطر ببالنا بعون الله مما هو مفيد, والله ولي التوفيق, والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[مؤمنه بالله]

جزاك الله خيرا اخ خالد
فانا كنت استفسر عن مدى وجود اعشاب معينه للتخسيس

[mostafa ezzat saad]

جزاك الله خيرا
وكنت أريد ان أعرف مدي صحية الأدوية التي تخذ للتخسيس هل هي صحية أم ضاره

[rosa damascena]

بالفعل اختي الكريمة توجد اعشاب للتخسيس لكن مهما تعددت خلطاتها فإن بينها نوع مشترك واحد و هي الكاسيا إنغستوفوليا
و لا أنصحك بإستخدامها أبدا لكونه تعمل على الشكل التالي
تسرع و تنشط عمليات الهضم و بالتالي إفراغ الطعام بسرعة و يمكن ملاحظة الإصابة فيما بعد إسهالات و نتيجة هذه الإسهالات يصاب الجسم بالهزال لأنه لا يستفيد من الطعام الداخل
أيضا استمرار تناول هذه الأعشاب يعني استمرار حدوث الإسهال و معظم امراض الجهاز الهضمي عندها تبدا بالظهور مثل تهيج الكولون العصبي بشكل رئيسي
لا يتوقف ضررها هنا فقط بل عندما تريدين التوقف عن شرب هذه الأعشاب ستجدين ضعف في مقدرة الأمعاء على إخراج الطعام لكونك عودتي جهازك الهضمي على نمط معين باستخدام محفزات هي تلك الأعشاب و هنا سيعاني الجهاز الهضمي من حالة إمساك و له مشاكل أيضا
لذلك لا انصحك بهذه الاعشاب و إن كان لا بد يمكن شرب شاي اخضر ....كراوية .....ميرمية .........بالتنويع فيما بينها و بكميات لا تتعدى فنجان إلى فنجانيين باليوم
يمكن الإبتعاد عن تناول النشويات لفترة محدودة و استبدالها بخبز القمح الكامل الأسمر فهو غني بالألياف
و طبعا التقليل من الحلويات و المواد الدهنية
أهم من هذا كله القيام بالمشي السريع لمدة ساعة يوميا و تمارين خاصة للمناطق المراد إزالة السلولييت منها و كلما قمت باتباع رجيم معين و عدت بعد فترة لعدم الإلتزام به ستلاحظين زيادة بالوزن أكثر من قبل
أي اتبع نظام غذائي يمكن تحمله دون اتباع نظام قاسي يسبب الحرمان و النهم بعد فترة قصيرة
أرجو ان اكون قد افدت و السلام عليكم

[مؤمنه بالله]

بشكر الاخ الفاضل مصطفى على المرور
بالنسبه للادويه فهناك الكثير وعلى حد علمى هناك السليماكس والسيدوفاج والبيوكت واخرون بس اجمع الاطباء ان معظم ادويه التخسيس قد تصيب المريض بالاكتئاب واله اعلم.
بشكرك اختى روز على المعلومات القيمه واحب اضافه تجربه شخصيه لى مع مدعى العلم بالاعشاب فقد كنت ولازلت اعانى من حساسيه الصدر والتهاب الجيوب الانفيه ووصفنى احدهم باستعمال نوع معين اعطاه لى بدون ما ان اعرف اسمه وبعد الجرعه الاولى بدقائق شعرت بتشنج عام فى جسدى وعدم قدرتى على النطق بطريقه سليمه وزال هذا العرض بعد حوالى ساعه .ومنذ تلك التجربه وانا اخاف تكرارها لكن بالطبع هناك انواع معروفه عالميا بتاثيرها الفعال والله اعلم.
تحياتى

[هاشم الحسين]

اما ماذكره استادنا خالد خليل من حمية فهو رائع مع اعتراضي لمساْلة الركض في مثل وزن الاخ لانه لايحتمل ذلك بل قد يودي بالحياة
بداية مثل هذا الوزن العالي يجب التاكد من وظائف الغدد اذا كان فيها خلل تعالج ويعود الوزن الى وضعه الطبيعي
اذا كانت سليمة فعلينا اتباع الاتي
محاولة تخفيف شهية الطعام عند هذا الرجل عن طريق شرب كوب من الشاي الثقيل قبل وجبة الافطار واخر قبل العشاء بدون تحلية وقبل ربع ساعة من تناول الوجبة( الشاي اخضر او احمر لايهم )
بعدها اكل مايريد من الطعام شريطة ان يكون خالي من السكر المصنع نهائيا
وكون الجسم بحاجة للسكر وخاصة هو
يستبدل ذلك بالسكر الطبيعي المتواجد بالتمر وغيره من الاشياء الطبيعية
وكون جسمه بحاجة للدسم فيحاول قسم الامر نصفه ياخذه من النبات وقسم من الحيوان مثل البقوليات للحصول على البروتين واللحم الابيض والابتعاد قدر الامكان عن اللحم الاحمر -- طبعا لامانع مرة او مرتين بالاسبوع بنسبة 200غ على الوجبة مع فاصوليا مثلا
حركات رياضية تناسب وزنه وافضلها المشي مع دهن الفخذين بزيت الزيتون لمنع الحساسية والحكة
وهكذا سوف ينزل وزنه بمعدل لايقل عن 8 كغ بالشهر وهو تنحيف ايجابي جدا
الابتعاد عن المواد المسهلة بالنسبة له بقصد التنحيف لانها تسبب مشاكل كلوية والله الشافي

[مؤمنه بالله]

كلامك صحيح استاذ هاشم واحب اضافه ان الرياضه التى تناسب جميع الاوزان الثقيله هى السباحه بدرجه اكبر من المشى والركض حيث ان الاخيرين يؤثران على المفاصل

[ابو على المصرى]

الرياضه مع تظبيط الاكل يصير كل شى تمام

[نسرين يونس]

اخوانى الزملاء احب ان اضيف ايضا لهذه الداخلات ان شرب ملعقه خل التفاح اصلى فى التصنبع مع كأس ماء مع كل وجبه طعام تعمل على حرق الدهون وهذه وصفه مجربه والله الموفق على ذلك انشاء الله.

[sayed.fawzy]

يؤخذ 50جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك
حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصف دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.

كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10جرامات من قشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.

[مؤمنه بالله]

شكرا اخى سيد على الاهتمام والرد
وعامه الوصفات الطبيعيه تكون اكثر امانا من الادويه الاخرى

[ابن العرب]

هناك حبوب الفيتو شب تنقص حوالى 6-7 كيلو بالشهر ويقال انها مصنعه من الاعشاب لكن لا استطيع ان اجزم انها غير ضاره ربما يخبرنا احد الاخوه المجربين لهذا الدواء -

[علوان المصري]

اختي الكريمة
الوزن الزائد مرة يكون بسبب امراض هرمونية وغددية
ومرة يكون بسبب خزن الزائد من الطاقة المدخلة

اذا كان السبب الثاني : فيمكن انقاص الوزن

اما بصرف الطاقة بالحركة الزائدة
او
تقليل الطعام
او

تصريف الطعام بسرعة بحيث لا يمثل بصورة كاملة



وهذا الاخير يؤخذ له ادوية ملينة خفيفة



ويعتقد ان افضل ملين هو جل الصبار (ألوة فيرا) فهو مأمون يوخذ بمقدار 15 سي سي في اليوم

هناك صرعات الرجيم وهي في الغالب خطرة فقد تسبب تلفا كلويا وينتج عن ذلك ارتفاع اليورك اسيد
هناك صرعات المواد الحارقة للدهون وهي في الغالب غير مأمونة
هناك صرعات مانعات الجوع وهي في الغالب مضرة ، ما عدى النظام العذائي المعتمد على غش الدماغ ، وطريقتها اخذ ملعقة شاي عسل طبيعي قبل الاكل بـ 30 -45 دقيقة ، فسيجد الانسان نفسه غير جائع عند الاكل ، ولكن هذه الطريقة تنزل الوزن بسرعة كبيرة غير حميدة . فعلى من يتبع طريقة الاشباع بالعسل أن لا يسمح بنزول اكثر من خمسة كيلوغرامات في الشهر ، والعسل بالاضافة لكونه يوهم الدماغ بالشبع فانه يلين الامعاء ويقلل من زمن امتصاص المواد الغذائية .((ملاحظة اخذ العسل مع الطعام او بعد الطعام يزيد الوزن) ، وبعض الاطباء يوصي باخذ ادوية اليود للغدة الدرقية وخل التفاح من اجل ايجاد بيئة مناسبة لعكس عملية خزن الدهون .

الحركة الطبيعية هي الافضل
ولكن ما قدمناه حلولا لمن لا يستطيع

اذا كنت تعانين من وزن زائد بسبب الادوية مثل الانسولين وادوية السكر التي تسرع التمثيل الغذائي فعليك بالتقيد بوصايا الطيب والموازنة .
افضل رجيم هو اكل كل ما يحلو لك لكن بشرط حساب سعراته الحرارية ويجب ان لا يزيد عن 1500 سعرة فان هذا نصف حاجة الانسان تقريبا وهو ينزل الوزن
واما كيفية معرفة السعرات الحرارية للاكل ستجدين في الانترنت عشرات المواقع التي تبين الكالوري لكل طعام وعليك ان تزني طعامك قبل ان تاكليه ، وقد تم تجربة ذلك للوزن الزائد ولمرضى السكري فكان افضل حمية على الاطلاق من دون اي حرمان لأكل ، ومن يجد أن الاكل قليل وفق هذه المعادلة فعليه باكل كميات كبيرة من المواد المنخفضة السعرات مثل الخيار والخس والبندورة وغير ذلك ، واشجع من يريد ان يأكل اكلات لا تساعد على زيادة الوزن ان يطبخ الكوسة وياكلها بكل انواع طبخها بل حتى الكوسة النيئة المبروشة مع اليوغورت ، وان يستهلك كميات لا بأس بها من الفلفل الاخضر والبندورة فانها تساعد على ايقاف الزيادة
اكرر لا تقبلي نقصان الوزن السريع فانه كارثة على حياتك في المستقبل . واختاري نقصان خمسة كيلوغرامات في الشهر . بل الافضل برنامج ثلاثة كيلو غرامات فهذا اسلم ، وبعد الشهر الثالث سوف يقل نزول الوزن وهذا طبيعي لتكيف الجسم فلا تتشوشي .

هذه خلاصة تجارب مريرة في هذا الاتجاه لمدة ثلاثين عاما .
ودمتم

[خالد خليل]

اختي الكريمة
الوزن الزائد مرة يكون بسبب امراض هرمونية وغددية
ومرة يكون بسبب خزن الزائد من الطاقة المدخلة

اذا كان السبب الثاني : فيمكن انقاص الوزن

اما بصرف الطاقة بالحركة الزائدة
او
تقليل الطعام
او

تصريف الطعام بسرعة بحيث لا يمثل بصورة كاملة



وهذا الاخير يؤخذ له ادوية ملينة خفيفة



ويعتقد ان افضل ملين هو جل الصبار (ألوة فيرا) فهو مأمون يوخذ بمقدار 15 سي سي في اليوم

هناك صرعات الرجيم وهي في الغالب خطرة فقد تسبب تلفا كلويا وينتج عن ذلك ارتفاع اليورك اسيد
هناك صرعات المواد الحارقة للدهون وهي في الغالب غير مأمونة
هناك صرعات مانعات الجوع وهي في الغالب مضرة ، ما عدى النظام العذائي المعتمد على غش الدماغ ، وطريقتها اخذ ملعقة شاي عسل طبيعي قبل الاكل بـ 30 -45 دقيقة ، فسيجد الانسان نفسه غير جائع عند الاكل ، ولكن هذه الطريقة تنزل الوزن بسرعة كبيرة غير حميدة . فعلى من يتبع طريقة الاشباع بالعسل أن لا يسمح بنزول اكثر من خمسة كيلوغرامات في الشهر ، والعسل بالاضافة لكونه يوهم الدماغ بالشبع فانه يلين الامعاء ويقلل من زمن امتصاص المواد الغذائية .((ملاحظة اخذ العسل مع الطعام او بعد الطعام يزيد الوزن) ، وبعض الاطباء يوصي باخذ ادوية اليود للغدة الدرقية وخل التفاح من اجل ايجاد بيئة مناسبة لعكس عملية خزن الدهون .

الحركة الطبيعية هي الافضل
ولكن ما قدمناه حلولا لمن لا يستطيع

اذا كنت تعانين من وزن زائد بسبب الادوية مثل الانسولين وادوية السكر التي تسرع التمثيل الغذائي فعليك بالتقيد بوصايا الطيب والموازنة .
افضل رجيم هو اكل كل ما يحلو لك لكن بشرط حساب سعراته الحرارية ويجب ان لا يزيد عن 1500 سعرة فان هذا نصف حاجة الانسان تقريبا وهو ينزل الوزن
واما كيفية معرفة السعرات الحرارية للاكل ستجدين في الانترنت عشرات المواقع التي تبين الكالوري لكل طعام وعليك ان تزني طعامك قبل ان تاكليه ، وقد تم تجربة ذلك للوزن الزائد ولمرضى السكري فكان افضل حمية على الاطلاق من دون اي حرمان لأكل ، ومن يجد أن الاكل قليل وفق هذه المعادلة فعليه باكل كميات كبيرة من المواد المنخفضة السعرات مثل الخيار والخس والبندورة وغير ذلك ، واشجع من يريد ان يأكل اكلات لا تساعد على زيادة الوزن ان يطبخ الكوسة وياكلها بكل انواع طبخها بل حتى الكوسة النيئة المبروشة مع اليوغورت ، وان يستهلك كميات لا بأس بها من الفلفل الاخضر والبندورة فانها تساعد على ايقاف الزيادة
اكرر لا تقبلي نقصان الوزن السريع فانه كارثة على حياتك في المستقبل . واختاري نقصان خمسة كيلوغرامات في الشهر . بل الافضل برنامج ثلاثة كيلو غرامات فهذا اسلم ، وبعد الشهر الثالث سوف يقل نزول الوزن وهذا طبيعي لتكيف الجسم فلا تتشوشي .

هذه خلاصة تجارب مريرة في هذا الاتجاه لمدة ثلاثين عاما .
ودمتم
أشكرك اخي علوان على هذه المشاركة وعلى إدراجك لخلاصة تجارب عبر الزمن.
ونسأل الله تعالى أن يبعد عنك وعن أمتنا المرارة , وأن يرزقنا الخبرة والصبر والأمل, والله ولي التوفيق
وبالنسبة لملخص ما ذكرته فهو جميل جدا أخي, وفيه شرح عمومي عملي عن طرق اتباع أساليب التنحيف المختلفة. والتي يسهل في معظمها اسنادها لنظريات علمية دقيقة
وبالأخص تخفيض كمية الطاقة أو الحريريات (كالوري) التي يتناولها الإنسان في حياته اليومية
حيث يمكن تخفيض مثلا نسبة الدسم (الدهن) في الوجبات الغذائية لتخفيض كمية السعرات الحرارية (كمية الطاقة) ضمن الغذاء, إضافة لإمكانية تناول البروتينات صعبة الهضم كما في الفول واللحم المشفى تماما من الدهن, وذلك لصعوبة هضمه وبالتالي استهلاك جزء من طاقة الجسم في هضمه وبالتالي فقدان بعض السعرات الحرارية.
ولكن انبه وأكرر تنبيهي وأشدد عليه, أن ننتبه لعدم انعدام كمية السكر, وإنما تخفيضها, فالسكريات هي نفسها تشكل سما بزيادتها لما تسببه من زيادة بالوزن وخمول, هي نفسها بنقصها أو انعدامها ستسبب مرض السكري وذلك, أن الطاقة الوحيدة التي يعتمد عليها الدماغ والجهاز العصبي هي السكر, وإنعدامها يعني أن الجسم سيقوم بتحصيلها عبر سلسلة طويلة من التفاعلات عبر حلقة كريبس الكيميائية أو دروة الكربون أو ما تسمى بدورة حمص الستريك, وهذه الطريقة لتحصيل السكر من أحماض دهنية أو أمينية ستؤدي لتراكم مواد كيتينة سلبية ومواد أخرى تعيق عمل بعض أجزاء الجسم مسببة باختلال افراز الأنسولين مسببة بذلك مرض العصر وهو مرض السكري الخطير, عافانا الله وإياكم منه.
شكرا لك مرة ثانية.

[علوان المصري]

الأخ خالد خليل

شكرا لك على الاضافة

انما كتبت معلومات كما تراها تنتسب للعلم وللمعادلات المعروفة عند اهل الفن . ولكنها لا تنطبق على حالة الاخ المسؤول عن حاله

فهو شاب في الثلاثين طوله 182 ووزنه 160 كيلو

وهذه مؤشرات مرض هرموني او دماغي

لي قريب كان وزنه بحدود 160 كيلوغراما بعمر 30 سنة ولكن بعمر 40 اصبح 256 كيلو فبدأ يراجع الطبيب ، فاخبره انه مرض غددي وحاول معه عدة سنوات بالأدوية فلم يستفد ، واخيرا اخبره الطبيب بأن كليتيه في خطر فبعد الفحوص تبين وضوح حالة عجز كلوي نتيجة السمنة ، وخيّره بين ان يموت خلال سنتين بسبب السمنة المؤثرة على الكلية وبين أن ينزل وزنه .

فقام برياضة المشي يوميا اربع ساعات . مع تركه للمكسرات والببسي والفواكه وغير ذلك.

نزل وزنه الى 154كيلو

قبل مدة رجع وزنه الى حدود 170

السبب واضح ترك المشي ورجع الى أكل كميات غير محدودة من المكسرات والفواكه وشرب العصائر.

المسألة مسألة ارادة

حين راى هذا الرجل الخطر محدق به خاف ونزّل من وزنه وزن رجل سمين كامل لأنه نزّل من وزنه بحدود 102 كيلو .



اذن حين يريد الانسان ان يحافظ على حياته ويراها ثمينة فعليه أن يتقبل امتناعه عن شهوة الاكل المفرط ، وان يتدرب لرياضة الروح ، ويعاكس نفسه ويجاهدها حين تطلب اللذائذ من الطعام . وليس الذ من جهاد النفس لمن يرى أنه قادر على قهر اكبر قوة وهي قوة الشهوة وهذه لذة لا يعرفها من لم يجربها .



فانا انصح الاخ أن يتصور خطورة شهوة الاكل والراحة على حياته وينطلق من الخوف من الموت الحقيقي وليس الكلام كلام تخويف اطفال وانما العلم يقول هذا بكل تأكيد .



بالنسبة لرجيم السعرات الحرارية فهو لا ينقص مطلقا من السكر لأنه يدعو لأكل كل ما يشتهيه الانسان من تنوع غذائي ، ولكن بمستويات مناسبة للسعرات الحرارية .



المعادلة تقول اذا اردت أن تسمن فلتكن الطاقة الداخلة اكبر من الطاقة مستهلكة .

واذا اردت ان تنحف فيجب أن تكون الطاقة المستهلكة اكبر من الطاقة الداخلة .

المسألة في عالم النت بسيطة جدا بعكس ايام زمان .

الان هناك مئات المواضيع (خصوصا باللغة الانجليزية ) عن الطاقة الداخلة والطاقة المستهلكة .

فليختار الانسان ما يحتاجه من المعادلة .



سوف انقل ما عثرت عليه في النت من قوائم ولست مسؤولا عن صحة ما فيها فعلى من يريد الاستعمال ان يتأكد من خبير غذائي من صحة هذه الارقام :




قائمة السعرات المدخلة بالكالوري









الحبوب ومنتجاتها :



رغيف متوسط الحجم م الخبز الإفرنجي / 150 كالوري



قطعة خبز توست / 70 كالوري



2/1 رغيف خبز عربي / 150 كالوري



كوب معكرونة مسلوقة / 170 كالوري



كوب أرز ابيض مسلوق / 200 كالوري



كوب كسكس مسلوق / 200 كالوري



كوب عدس مسلوق / 230 كالوري



كوب فاصولياء مسلوقة / 240 كالوري



كوب حمص مسلوق / 250 كالوري



كوب فول مسلوق / 300 كالوري



مناقيش بالزعتر المنقوشة الواحدة / 400 كالوري





الخضر :



2/1 حبة أفوكادو / 50 كالوري



كوب باذنجان مطبوخ / 25 كالوري



كوب بازيلا خضراء / 60 كالوري



كوب بروكلي (القرنبيط الأخضر) / 24 كالوري



حبة متوسطة الحجم بطاطا حلوة / 118 كالوري



حبة متوسطة الحجم (120غ) بطاطا مشوية / 105 كالوري



كوب بندورة مقطعة / 40 كالوري



كوب جزر مفروم / 48 كالوري



كوب خيار مقطع / 14 كالوري



2/1 كوب ذرة / 80 كالوري



كوز ذرة واحد / 40 كالوري



كوب فطر طازج / 18 كالوري



120 غ كوسا / 45 كالوري



كوب لوبياء خضراء / 40 كالوري



كوب ملفوف مفروم / 16 كالوري





الفاكهة :





حبة إجاص (كمثرى) / 50 كالوري



حبة متوسطة الحجم يوسف أفندي / 37 كالوري



نصف كيلو أناناس / 117 كالوري



حبة برتقال / 59 كالوري



حبة متوسطة الحجم برتقال هندي / 80 كالوري



2/1 كوب بطيخ أو شمام / 30 كالوري



5 حبات بلح / 100 كالوري



حبة متوسطة الحجم تفاح / 80 كالوري



4 حبات تين / 120 كالوري



3 حبات خوخ / 45 كالوري



3 حبات مشمش / 50 كالوري



15 حبة عنب / 50 كالوري



حبة جوافا / 45 كالوري



كوب فريز (فراولة) / 40 كالوري



10 حبات كرز / 49 كالوري



حبة كيوي / 46 كالوري



حبة مانغا 300 غ / 135 كالوري



حبة متوسطة موز / 105 كالوري







الزيوت والدهنيات والمكسرات :





30 غ بذور اليقطين / 154 كالوري



30 غ جوز / 171 كالوري



ملعقة كبيرة زبدة / 100 كالوري



ملعقة كبيرة زيت زيتون أو ذرة / 125 كالوري



ملعقة كبيرة زيت دوار الشمس أو الصويا / 125 كالوري



4/1 كوب سمسم / 221 كالوري



ملعقة كبيرة سمنة / 110 كالوري



30 غ صنوبر / 161 كالوري



ملعقة كبيرة طحينة / 91 كالوري



30 غ فستق / 164 كالوري



30 غ فول سوداني / 161 كالوري



30 غ كاجو / 163 كالوري



17 حبة كستناء (ابو فروه) / 350 كالوري



30 غ لوز / 167 كالوري



ملعقة كبيرة مايونيز / 100 كالوري





اللحوم والأسماك والبيض :





100 غ بفتيك مشوي لحم عجل /172 كالوري / 5.9 غ دهن



100 غ لحمة مفرومة بدون دهن لحم عجل / 225 كالوري / 9 غ دهن



30 غ مرتدلا بقر / 88 كالوري / 8 غ دهن



100 غ لحم غنم مفروم مع الدهن / 331 كالوري /20غ دهن



120 غ صدر دجاج بدون جلد / 196 كالوري / 5 غ دهن



120 غ فخذ دجاج بدون جلد / 232 كالوري / 10 غ دهن



100 غ سمك ساردين / 67 كالوري / 2 غ دهن



100 غ سمك سلمون / 183 كالوري / 9غ دهن



50 غ سمك سلمون مدخن / 67 كالوري / 2.5 غ دهن



100 غ سمك تونا بالماء / 111 كالوري / 5 غ دهن



100 غ قريدس (ربيان) مسلوق / 99 كالوري / 1 غ دهن



10 قطع محار / 170 كالوري / 2.5غ دهن



بيضة مسلوقة / 75 كالوري / 5.5غ دهن





منتجات متفرقة :





30 غ شوكولا بالحليب / 145 كالوري



30 غ شوكولا بالحليب محشو باللوز / 150 كالوري



30 غ شوكولا أسود / 145 كالوري



حبة من شوكولا مارس / 240 كالوري



حبة من شوكولا سنكرس / 290 كالوري



حبة من شوكولا ملكي واي / 260 كالوري



ملعقة كبيرة سكر / 45 كالوري



ملعقة كبيرة عسل / 65 كالوري



ملعقة كبيرة من الكاتشب / 16 كالوري



ملعقة كبيرة من الخردل / 5 كالوري



كوب عصير البندورة / 30 كالوري





الوجبات السريعة :





برغر كينج :



قطع الدجاج / 236 كالوري / 13 غ دهن



قطع السمك / 267 كالوري / 16 غ دهن



هامبرغر ووبر (حجم كبير) / 628 كالوري / 36 غ دهن



هامبرغر ووبر (حجم صغير) / 322 كالوري / 17 غ دهن



هامبرغر عادي / 275 كالوري / 12 غ دهن



بطاطا مقلية حجم عادي / 227 كالوري / 13 غ دهن



بصل مقلي /274 كالوري / 16 غ دهن





هارديز :



هامبرغر حجم كبير / 500 كالوري / 30 غ دهن



هامبرغر مع الجبن / 320 كالوري / 14 غ دهن



هامبرغر دجاج / 370 كالوري / 13 غ دهن



هامبرغر سمك / 500 كالوري / 24 غ دهن



بطاطا مقليه حجم عادي / 230 كالوري / 11 غ دهن





ماك دونالدز :



هامبرغر بيغ ماك / 560 كالوري / 32.4 غ دهن



هامبرغر بالجبن / 310 كالوري / 13.8 غ دهن



قطع دجاج / 290 كالوري / 16.3 غ دهن



هامبرغر سمك / 440 كالوري / 26.1 غ دهن



هامبرغر دجاج / 490 كالوري / 28.6 غ دهن



بطاطا مقليه حجم وسط / 320 كالوري / 17.1 غ دهن





دجاج كنتاكي :



صدر دجاج كنتاكي / 283 كالوري / 15.3 غ دهن



فخذ دجاج كنتاكي / 294 كالوري / 19.7 غ دهن



جوانح كنتاكي قطعة واحدة / 178 كالوري / 11.7 غ دهن



سلطة الملفوف بالمايونيز / 119 كالوري / 6.6 غ دهن





بيتزا هت :



عجينة سميكة قطعتان (مثلثان)



بيتزا بالجبنة / 518 كالوري / 20 غ دهن



بيتزا بالببيروني / 500 كالوري / 23 غ دهن



بيتزا سوبريم / 540 كالوري / 26 غ دهن





عجينة متوسطة قطعتان





بيتزا بالجبنة / 492 كالوري / 18 غ دهن



بيتزا بالببيروني / 540 كالوري / 22 غ دهن



بيتزا سوبريم / 589 كالوري / 30 غ دهن





عجينة رقيقة قطعتان :



بيتزا بالجبنة / 398 كالوري / 17 غ دهن



بيتزا بالببيروني / 413 كالوري / 20 غ دهن



بيتزا سوبريم / 459 كالوري / 22 غ دهن





وقائمة اخرى فيها تفصيلات لم ترد في تلك القائمة





شاورما لحم 134 جم 340 كالوري



شاورما دجاج 118 جم 323 كالوري



سندويش كفتة 135 جم 298 كالوري



سندويش لحم مفروم 162جم 356 كالوري



سندويش عجة 144 جم 356 كالوري



سندويش فلافل 168جم 354 كالوري



سندويش فول مدمس 176جم 294 كالوري



سندويش بطاط باذنجان 169جم 394 كالوري



فطائر سبانخ 52جم 147 كالوري



فطائر لحمة 53جم 159 كالوري



فطائر جبنة 67جم 191 كالوري



فطائر زعتر 94جم 316 كالوري



سمبوسك خضروات 20جم 59 كالوري



سمبوسك لحم 19 جم 57 كالوري



سمبوسك جبنة 15جم 57 كالوري





الحلويات



فطيرة تفاح 158جم 405 كالوري

شوكولا بالحليب 30 جرام 145 كالوري



شوكولا بالحليب محشو باللوز 30 جرام 150 كالوري



شوكولا أسود 30 جرام 145 كالوري



شوكولا Mars لوح كامل 240 كالوري



شوكولا Snickers لوح كامل 290 كالوري



شوكولا Milky way لوح كامل 260 كالوري



سكر ملعقة كبيرة 45 كالوري



عسل ملعقة كبيرة 65 كالوري



كيت كات اصبعين 32جم 162 كالوري



مارس واحد 48 جم 230 كالوري



سنيكرز واحد 60 جم 270 كالوري



تويكس واحد 49 جم 120 كالوري



باونتي قطعة 100جم 473 كالوري



مربى ملعقة اكل 52 كالوري



علكة اكسترا قطعة واحدة 8 كالوري



كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جم 267 كالوري



كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم 259 كالوري



حلاوة طحينية 100 جـــــم 516 كالوري


يتبع ...................

[علوان المصري]

تابع --------------


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها



خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100 كالوري



خبز توست قطعة 70 كالوري



خبز عربي 2/1 رغيف 150 كالوري



معكرونة كوب مسلوق 197 كالوري



أرز ابيض كوب مسلوق 197 كالوري



عدس كوب مسلوق 230 كالوري



فاصوليا كوب مسلوق 240 كالوري



حمص كوب مسلوق 269 كالوري



فول كوب مسلوق 300 كالوري



مناقيش بالزعتر منقوشة 300 كالوري





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر



أفوكادو 4/1 حبة 50



باذنجان كوب مطبوخ 25 كالوري



بازيلا خضراء كوب 60 كالوري



بروكلي كوب 24 كالوري



بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118 كالوري



بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105 كالوري



طماطم كوب مقطع 40 كالوري



جزر كوب مفروم 48 كالوري



خيار كوب مقطع 14 كالوري



ذرة 2/1 كوب 80 كالوري



شمندر 2/1 كوب مسلوق 52 كالوري



عرنوس ذرة عرنوس واحد 40 كالوري



فطر كوب طازج 18 كالوري



كوسا 120 غرام 45 كالوري



لوبياء خضراء كوب 40 كالوري



ملفوف كوب مفروم 16 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة…



إجاص حبة 50 كالوري



أفندي حبة متوسطة الحجم 37 كالوري



أناناس نصف كيلو 117 كالوري



برتقال حبة 59 كالوري



برتقال (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80 كالوري



بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30 كالوري



بلح 5 حبات 100 كالوري



تفاح حبة متوسطة الحجم 80 كالوري



تين 4 حبات 120 كالوري



خوخ 3 حبات 45 كالوري



دراق حبة 45 كالوري



عنب 15حبة 50 كالوري



جوافة حبة 45 كالوري



فراولة كوب 40 كالوري



كرز 10حبات 46



كيوي حبة 46



مانغو حبة 300 جرام 135



مشمش 3 حبات 50



موز حبة متوسطة 105



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان





جبنة بيضاء 30 جرام 75



جبنة بيضاء حلوم 30 جرام 65



جبنة بيضاء عكاوي 30 جرام 60



جبنة روكفور Blue 30 جرام 100



جبنة صفراء Gruyere 30 جرام 117



جبنة صفراء Cheddar 30 جرام 114



جبنة صفراء Parmesan 30 جرام 42



جبنة صفراء Camembert 30 جرام 85



جبنة صفراء Mozzarella 30 جرام 80



جبنة صفراء قشقوان 30 جرام 95



حليب خالي الدسم كوب 90



حليب صويا كوب 79



حليب قليل الدسم كوب 120





حليب كامل الدسم كوب 150



لبن زبادي كوب 138



لبنة ملعقتان 60





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات



بذور اليقطين 30 جرام 154



جوز 30 جرام 171



زبدة ملعقة كبيرة 100



زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125



زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125



سمسم 4/1 كوب 221



سمنة حموية ملعقة كبيرة 111



سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110



صنوبر 30 جرام 161



طحينة /زيت السمسم ملعقة كبيرة 91



فستق حلبي 30 جرامً 164



فستق سوداني 30 جرام 161



كاجو 30 جرام 163



كستناء 17 حبة 350



لوز 30 جرام 167



مارغرين دسم 60% ملعقة كبيرة 75



ماكاداميا 30 جرام 204



مايونيز ملعقة كبيرة 100





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات



بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100 جرام 172



لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100 جرام 225



مارتديلا بقر 30 جرام 88



لحم غنم خال من الدهون 100 جرام 240



لحم غنم مع دهن 100 جرام 331



صدر دجاج بدون جلد 120 جرام 196



فخذ دجاج بدون جلد 120 جرام 232



سمك سلمون 100 جرام 183



سمك تونا (بالماء) 100 جرام 111



سمك تونا (بالزيت) 100 جرام 163



قريدس مسلوق 100 جرام 99



سلطعون مسلوق 100 جرام 85



كركند مسلوق 100 جرام 71



محار كوب 170



صدف 100 جرام 63



بيض بيضة واحدة 18



صفار البيض واحد 59



بياض البيض واحد 18





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة





علكة Care Free قطعة 8



علكة Free dent قطعة 8

علكة Chicklets قطعة 6



علكة Dentyne قطعة 6



علكة -Bubble قطعة 25



سكاكر Candy قطعة 10



مخلل خيار واحدة بطول10 سم 7 كالوري



مـــــايونيز ملعـــــــقــــــــة اكل 99 كالوري



طحــــينة ملعـــــــقــــــــة اكل 104 كالوري



دبس خروب ملعقة كبيرة 24



كاتشاب ملعقة كبيرة 16



خردل ملعقة صغيرة 5



صلصة بندورة كوب 30



لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة



برغر كنج



قطع الدجاج 13 238



قطع السمك 16 267



هامبرغر ووبر حجم كبير36 628



هامبرغر ووبر حجم صغير 17 322



هامبرغر عادي 12 275



بطاطا مقلية حجم عادي 227 13



بصل مقلي 16 274





هارديز



هامبرغر (حجم كبير) 30 500



هامبرغر مع الجبن 14 320



هامبرغر دجاج 13 370



هامبرغر سمك 24 500



بطاطا مقلية حجم عادي 11 230



ماك دونالدز

هامبرغر بيغ ماك 32.4 560



هامبرغر بالجبن 13.8 310



قطع دجاج 16.3 290



هامبرغر سمك 26.1 440



هامبرغر دجاج 28.6 490



بطاطا مقلية حجم متوسط 17.1 320





دجاج كنتاكي



صدر دجاج كنتاكي 15.3 283



فخذ دجاج كنتاكي 19.7 294



جوانح كنتاكي قطعة واحدة 11.7 187



سلطة الملفوف بالمايونيز 6.6 119





بيتزا هات



عجينة سميكة / قطعتان



بيتزا بالجبنة 20 518



بيتزا بالبيبروني 23 500



بيتزا سوبريم 26 540





عجينة متوسطة / قطعتان



بيتزا بيتزا بالجبنة 18 492



بيتزا بالبيبروني 22 540



بيتزا سوبريم 30 589





عجينة رقيقة / قطعتان



بيتزا بالجبنة 17 398

بيتزا بالبيبروني 20 413

بيتزا سوبريم 22 459









قائمة بالسعرات المستهلكة





القاعدة الذهبية والمعادلات اللازمة

أن المشي السريع سيد المستهلكات للطاقة

يعرف بانه مشي سريع حين يكون بسرعة 6 كيلو متر في الساعة فما فوق

ويُعرف ان الجسم بدأ يستهلك طاقة حين تكون رائحة البول نفاذة بعد الرياضة وتكون الرائحة قريبة من رائحة النشادر (الأمونيا ) فهذا يعني حدوث تغيرات في الايض وانقلاب في استهلاك الطاقة

حين لا يكون المشي مستهلكا لا يعتبر حلا لاستهلاك الطاقة .



حساب السعرات اللازمة في الساعة لكل كغم من وزن الجسم





1-راحة معظم الوقت مثل (الجلوس، قليل من المشي، الوقوف القراءة). (1) كالوري

2-عمل بسيط جداً (حوالي ساعتين من المشي مع جلوس معظم الوقت). (1.9) ك

3-عمل خفيف ، كالجلوس والطباعة والوقوف والعلم في المختبر. (1.29) ك

4-عمل متوسط مثل : وقوف، مشي، أعمال منزلية منزلية وقليل من الجلوس.1.51 ك

5-عمل شاق ، وقوف ومشي ورياضة خارجية. 2.2 ك

6-عمل شاق جداً ، كرياضة خارجية وكرة قدم وسباحة وركض. 2.9 ك





ولكي نتمكن من التعرف على مقدار الطاقة المصروفة عند القيام بالأعمال اليومية، عليك أن تحدد هذه الأعمال وتقارنها بالجدول المذكور أعلاه . . .



مثال : لو أن شخصاً قام بعمل شاق، كالرياضة الخارجية مع وقوف ومشي وهكذا . . . فلقد كنا قد قدرنا الكالوري المصروف (المستهلك) من الجسم بما يعادل (2.2) . . .

ولنفرض أنه استمر في هذا العمل (15) ساعة ووزنه الحالي 70 كغم فإن مجموع الطاقة التي صرفها من هذا العمل تساوي:



70 × 15 × 2.2

=2310 كالوري وهكذا نستطيع أن تقيس باقي النشاطات من خلال الجدول السابقة.



تفصيلات لقيمة السعرات لبعض انواع الرياضة



تمارين الايروبكس بشكل مكثف تحرق 520 كيلو كالورى فى الساعه



تمارين الايروبكس بشكل بسيط تحرق 400 كيلو كالورى فى الساعه



كره الريشه تحرق 370 كيلو كالورى فى الساعه



المصارعه ( الدفاع عن النفس ) تحرق 865 كيلو كالورى فى الساعه



ركوب الدراجه ( 15 كيلو فى الساعه) تحرق 385 كيلو كالورى فى الساعه



ركوب الدراجه ( 7 كيلو فى الساعه) تحرق 250 كيلو كالورى فى الساعه



الجودو يحرق 760 كيلو كالورى فى الساعه



تدريب العضلات على جهاز التجديف يحرق 445 كيلو كالورى فى الساعه



العدو ( بسرعه 5 - 7 كيلو في الساعة ) 1000 كيلو كالورى فى الساعه



العدو (بسرعه كيلو كل 10 دقائق) 750 كيلو كالورى فى الساعه



السباحه بشكل سريع تحرق 615 كيلو كالورى فى الساعه



الاسكواش يحرق 630 كيلو كالورى فى الساعه



التنس الفردى يحرق 415 كيلو كالورى فى الساعه



رفع الاثقال يحرق 270-450 كيلو كالورى فى الساعه


نصحية مهمة لكل من يريد أن ينحف جسمه
لاتنس أن شرب الماء واعتماد السكريات والنشويات للطاقة بدل الدهون واللحوم والأجبان هي مفتاح مهم لراحتك الجسدية فإن الماء يساعد على تصريف المخلفات من عملية عكس التخزين للطاقة وان التقليل من الدهون واللحوم يريح العضلات ويقلل من التشنج العضلي نتيجة الجهد البدني



ودمتم بخير

[علوان المصري]

أخيرا

انصح كل شاب وشابة أن يقرأ الجداول بصورة جيدة ويتحقق منها .

فانه سيجد أمرا عجيبا

وهو أن الخمول والجلوس لا يستهلك أكثر من 1000 كالوري

بينما الطعام البسيط الذي نأكله يوميا يمنحنا ما يزيد عن 2500 كالوري

فأين سيذهب الزائد ؟

انه يخزن في الجسم على شكل شحوم ووزن زائد .

ولكنه سيؤثر على القلب والكبد والكليتين وغيرها من أجهزة البدن .

هذه الاجهزة معدة لوزن يتناسب مع الطول بحدود معينة ، ولكن حين تختل المعادلة لصالح الوزن فان كل الأجهزة المتعلقة بنقل الطاقة وتخزينها وتصريفها تتعرض لإجهاد يؤدي الى كارثة بالنسبة للإنسان .

فاذا كانت حياتك غالية عليك فلا تكن عدوها اللدود القاتل بإهمال حالة الضغط على أجهزتك الثمينة التي هي قوام حياتك .

وشكرا لكل من ينفع معه التفكير السليم .



مع تحياتي دوما

[نونه الحلوه]

انا جربت حبوب التنحيف من شركة معروفه تخلصت من سبع كليو غرام خلال شهر واحد ولكن بعد ما تركت الحبوب رجع وزني واكثر خلال سنة

[جيش الحب]

افضل شي التقليل من الاكل وممارست الرياضه