كيف تعرف إنك تعاني من نقص أحد الفيتامينات

[ديلان]

كيف تعرف إنك تعاني من نقص أحد الفيتامينات
إذا كنت تعاني من :
- الالتهابات المتكررة وخاصة في الجهاز التنفسي
- تقرحات في الفم
- العشى الليلي
- جفاف الجاد وتقشره
فهذا يعني انك تعاني من نقص في فيتامين A ويمكنك تعويضه بتناول:
1- الجبن-اللبن – القشدة
2- النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ والجزر والخس
3- الكرنب – الطماطم – البقول – الخوخ – عصير البرتقال
إذا كنت تعاني من :
- الإجهاد المتواصل
- الأرق
- تشقق الشفاه
- القلق المستمر
- عدم القدرة على التركيز
- التحسس من الضوء
فهذا يعني إن لديك نقص في فيتامين B ويمكنك تعويضه بتناول
1- الخميرة- الكبد – اللحوم – صفار البيض
2- الخضروات – الفواكه – الفول السوداني – السبانخ – الكرنب – الجزر
إذا كنت تعاني من :
- الإصابة المتكررة بالبرد
- نزيف اللثة
- عدم التئام الجروح بسهولة
فهذا يعني أن لديك نقص في فيتامين C ويمكنك تعويضه عن طريق
1- الكبد والطحال والموالح
2- عصير الليمون والبرتقال والفراولة والجوافة والفجل والتفاح والكرنب والبقدونس والطماطم
إذا كنت تعاني من :
- الآم المفاصل والآم الظهر
- تساقط الشعر
فليك نقص في فيتامين Dويمكنك أن تعوضه بتناول
1- زيت كبد الحوت
2- القشدة واللبن وصفار البيض
والتعرض لأشعة الشمس
أما إذا كنت تعاني من :
- الشعور بالتعب عند اقل جهد
- والبطىء في التئام الجروح
- ليك نقص في فيتامين E ويمكنك تعويضه بتناول
- 1- الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ
3- زيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح